Els problemes de son, coneguts com a insomni, són algunes de les queixes de salut més freqüents, amb prop del 30% de les persones que dirien que el seu son és problemàtic. El deu per cent de la població té insomni. Tècnicament, l'insomni es defineix com tenir problemes importants per adormir-se i/o mantenir-se adormit durant almenys un mes, i aquests problemes ens poden causar problemes amb la vida diària i impedir que ens sentim millor. Per què necessitem dormir?
Els problemes del son dificulten el nostre cos per reparar, desintoxicar, perdre pes, equilibrar el sucre en sang i digerir-lo. Els estudis també han demostrat que un son inadequat redueix les cèl·lules assassines naturals, que són les cèl·lules immunitàries que lluiten contra el càncer. Un estudi suggereix que la nostra capacitat per combatre virus com el refredat comú disminueix un 300% quan dormim menys de 7 hores.
Les pastilles per dormir augmenten el meu risc de mort?
El 2008, es van prescriure més de 56 milions de medicaments per dormir als EUA, i la majoria dels experts creuen que l'estrès dels reptes econòmics mundials només ha fet augmentar aquestes xifres. Tot i que aquestes píndoles ens poden ajudar a adormir-nos i mantenir-nos adormits, se sap que aquests medicaments no permeten que el cos caigui en les fases profundes del son que permeten els millors beneficis per a la salut que ens pot donar el son. També és sabut que tots aquests medicaments tenen el risc de dependència i efectes d'abstinència, que poden dificultar-los deixar d'utilitzar.
El més alarmant és que un gran estudi de 30.000 persones publicat al número de febrer de 2012 del British Medical Journal va trobar un augment del 300% de la mort en persones que prenien menys de 18 pastilles per dormir a l'any. Les dosis més altes es van relacionar amb un augment superior al 500% de la mort. Els autors d'aquest estudi van concloure que aquests somnífers podrien haver estat associats amb 320.000 a 507.000 morts en excés només als EUA.
Solucions naturopàtiques del son
A la nostra clínica, hem trobat excel·lents resultats per a l'insomni. Com que la nit és sovint un moment en què els nostres dies de feina, l'estrès i la distracció finalment s'acaben, creiem que la nit pot ser la primera oportunitat que el teu cervell té per processar la teva vida i el dia. En aquest moment, els pensaments corren i ens poden mantenir al dia. Mantenir els rituals nocturns, inclòs anar al llit a la mateixa hora (preferiblement entre les 22:00 i les 23:30), utilitzar il·luminació taronja 1 hora abans d'anar a dormir, apagar tots els ordinadors, telèfons mòbils i llums brillants, així com beure infusions d'herbes calmants. , com la camamilla i el til·ler, poden ser molt útils.
De manera temporal, també podem recomanar ajudes naturals per dormir com la melatonina, el triptòfan, la valeriana o algunes ajudes calmants com la passiflora i la teanina per ajudar a restablir els ritmes corporals. Fórmules xineses com Bu Nao Wan o Suan Zao Ren Tang poden ajudar a calmar la ment i induir un son saludable.
Següent: Aliments per dormir profund Aliments per dormir profund
El menjar pot ser un suport fort en la recerca d'una bona nit de son. Alguns malalts d'insomni es desperten a la nit perquè el sucre en sang baixa massa. Una ingesta adequada de proteïnes i greixos saludables pot ajudar a estabilitzar el sucre en sang durant la nit i permetre que el fetge deixi sortir les molècules de sucre emmagatzemades segons sigui necessari per dormir bé. Els aliments també poden donar suport a la producció saludable de neurotransmissors cerebrals i crear resultats calmants al cos.
Aquests són els escenaris de son més habituals i algunes de les nostres solucions alimentàries preferides per dormir.
Problema: Problemes per adormir-se
Solució: Tarta de cireres de Montmorency
La cirera de Montmorency és un tipus de cirera agre. El color no és tan fosc com les cireres que normalment veiem a les botigues. Aquestes cireres són fantàstiques perquè tenen aproximadament 6 vegades la quantitat de melatonina que una cirera normal. Si podeu trobar un concentrat de suc de cirera, això també augmentarà encara més la concentració de melatonina.
La melatonina és una hormona produïda a la glàndula pineal del cervell. Quan es fa fosc a fora, els teus ulls senten el canvi d'il·luminació i comencen a produir aquesta hormona, que comunica al teu cos que és hora de preparar-se per dormir. La melatonina ajuda a mantenir els ritmes corporals diaris i és un antioxidant important en el cos conegut per combatre el càncer. De fet, s'ha demostrat que les quantitats baixes augmenten el risc de càncer.
Podeu trobar aquestes cireres especials a algunes botigues d'alimentació quan són de temporada. De vegades es poden trobar a la secció de congelats, o buscar un concentrat de suc de cirera Montmorency.
Problema: Tens problemes per quedar-te adormit?
Solució: Llavors de carbassa en pols
Llavors de carbassa i la pols de llavors de carbassa tenen quantitats relativament altes d'aminoàcid triptòfan. El triptòfan és l'aminoàcid que el cos utilitza per fer sentir-se bé i el neurotransmissor de relaxació serotonina. Les llavors de carbassa també contenen grans quantitats de zinc, que pot ajudar el cervell a convertir el triptòfan en serotonina. Els nivells de serotonina solen ser baixos en persones que no poden quedar-se adormits i despertar-se durant tota la nit.
El millor és prendre aproximadament 1 tassa de llavors o ½ tassa de pols amb puré de poma o un altre hidrat de carboni saludable; el carbohidrat permet que el triptòfan entri al cervell en quantitats més elevades.
Problema: Problemes ocasionals per acabar per adormir-se
Solució: Pulqui
Encara relativament desconegut per a la majoria de nosaltres, el pulque és una beguda alcohòlica de color llet mexicana de mil anys d'antiguitat elaborada a partir de la saba fermentada de la planta maguey (un tipus d'agave) i és alta en melatonina. Aquesta beguda és una mica més espumosa i menys alcohòlica que la seva contrapart de cervesa moderna. Tot i que és una beguda mil·lenària, s'està tornant força de moda en aquests dies.
A causa del seu contingut en melatonina i alcohol, funciona com un relaxant que pot ajudar algú a relaxar-se al vespre i preparar-se per dormir. Per tant, el millor és prendre després de sopar. No l'han d'utilitzar ningú amb antecedents o tendència a l'alcoholisme i no l'han d'ingerir menors d'edat o dones embarassades. Tampoc el recomanem com a solució diària, només una solució ocasional. Problema: Esgotament nerviós i insomni
Solució: Civada escocesa
Un dels aliments preferits per l'esmorzar, la farina de civada és realment un gra de cereal elaborat amb l'herba Civada sativa . Avena és coneguda a la medicina herbal tradicional com una planta calmant que és nutritiva per a un sistema nerviós desgastat. Sovint recomanem la ingesta regular de farina de civada per ajudar els cossos dels nostres pacients a fer front als estressants a llarg termini amb més eficàcia.
La civada conté melatonina i hidrats de carboni complexos que poden ajudar a que més triptòfan entri al cervell per ajudar-vos a dormir. També conté vitamina B6, una vitamina que és un cofactor que ajuda a que també es produeixi més serotonina al cervell.
Tot i que podríeu pensar en la farina de civada només com a menjar per esmorzar, també és una opció intel·ligent per a un berenar abans d'anar a dormir. Els escocesos recomanen un bol de farina de civada al vespre perquè us sentiu bé i amb son.
Problema: Problemes hormonals amb problemes del son
Solució: Dent de lleó
Les verdures de fulla verd fosc tenen més nutrients dels que probablement entendrem completament. Tot i que la dent de lleó no es coneix tradicionalment com un aliment que indueix el son, hem trobat que l'ús de les propietats de neteja del fetge de la dent de lleó és una ajuda valuosa per ajudar a dormir.
Un fetge sa equilibrarà el sucre en sang. Les fluctuacions i les gotes de sucre en la sang són un factor important en l'insomni i el despertar nocturn. Els problemes hormonals, especialment en la perimenopausa i la postmenopausa, també poden impedir que una dona pugui dormir bé. En la medicina xinesa, aliments com el dent de lleó poden ajudar a equilibrar el fetge i nodrir el yin, que en definitiva reforça la funció de la sang, els líquids i l'equilibri hormonal.
Ens agrada el nostre dent de lleó com a part d'un bon sopar. Sovint cuinem al vapor o blanquegem primer el dent de lleó, després saltem amb all i oli d'oliva verge extra ecològic.
Conclusió
Hi ha moltes causes de son deficient i els problemes de son regular poden perjudicar la nostra salut en general. Els medicaments ens poden ajudar a dormir, però comporten un alt risc. Les solucions saludables a llarg termini inclouen equilibrar el sucre en la sang, crear rituals de son saludables i poden incloure l'ús d'aliments com ara llavors de carbassa, farina de civada, dent de lleó, cireres de Montmorency i un pulque ocasional. Bona nit.
Més informació sobre dormir bé
- Remeis naturals per augmentar el teu son
- Com perdre pes mentre dorms
- Mites del son que pots ignorar
