Foto: iStockphoto
Verdures- pebrots vermells
- Cogombres
- Tomàquets
- pastanagues infantils
- pastanagues triturades
- Api
- Enciam romaní
- Cebes vermelles
Foto: iStockphoto
Fruites Fresques- Mandarines
- Taronges
- Pomes
- Raïms
- Kiwi
- Baies si estan de temporada, congelades si no
- Préssecs
Foto: iStockphoto
Aliments congelats
- Pèsols petits
- Blat de moro
- Tires de pollastre a la planxa
- Baies congelades (si no estan disponibles com a fresques)
- Edamame
- Mini bagels: intenteu obtenir blat integral o integral
Foto: iStockphoto
Conserves de fruites/verdures- Salsa de poma o gerds sense sucre en una tassa
- Castanyes d'aigua
- cigrons
Foto: iStockphoto
Aliments en conserva/envasos- Tonyina (tros clar) a l'aigua
- Untat de mongetes negres (o altres).
- Salsa
- Salsa de pasta
Foto: iStockphoto
Cereals- Barres de granola: assegureu-vos de triar-ne unes que siguin baixes en greixos, baixes en sucre i riques en fibra
- Cereal de civada, cereal integral
- Granola baixa en greixos
- Farina de llavors de lli: s'ha de refrigerar un cop arribeu a casa
- Germen de blat
Foto: iStockphoto
Galetes/galetes- Pretzels
- Galetes de barra de fruites baixes en greix
- Galetes de barra de figues
- Galetes de mel Graham
- Galetes de blat integral
- Aperitius de galetes Graham en forma d'ós, de qualsevol sabor
- Mossos de gingebre
- Neules de vainilla
Foto: iStockphoto
Condiments/Amaniments per amanides/espècies- Oli d'oliva
- Vinagreta de vi negre baix en greix
- Amaniment César baix en greix
- Salsa de barbacoa
- Salsa Satay: la salsa de cacauet es pot trobar al passadís de menjar ètnic asiàtic
- Maionesa baixa en greixos
- Sal grossa
- All en pols
- Orenga
Foto: iStockphoto
Pastes- Espirals de pasta de blat integral (fusilli)
- Rigatoni de blat integral
- Assegureu-vos que la paraula 'sencer' estigui entre els tres ingredients principals ('blat integral', 'gra integral'). Si els vostres fills es resisteixen a menjar pasta de blat integral, feu una barreja 50/50 amb sèmola normal.
Foto: iStockphoto
Pans- Pa de blat integral/integral: assegureu-vos que el primer ingredient sigui 'sencer' i que tingui almenys 3 grams de fibra per porció
- Crutons
- Pa de pita, blat integral si és possible
- Rotllet cruixent de blat integral o integral
- Guardeu el pa al congelador fins que sigui necessari
Foto: iStockphoto
Melmelades/Untes de fruits secs- Mantega de cacauet: proveu de comprar mantega de cacauet natural o una sense olis afegits.
- Mantega d'ametlla
- Melmelada: gerds, maduixes, nabius, móres, albercocs... el que li agradi a la vostra família, només assegureu-vos que no hi hagi edulcorants artificials afegits
Foto: iStockphoto
Productes lactis/refrigerats- Formatge de corda individual
- Mozzarella baixa en greix
- Formatge cheddar
- formatge parmesà
- Iogurt de vainilla baix en greix
- Iogurt natural baix en greix, estil grec si està disponible
- Llet desnatada o baixa en greixos
- Truita de blat integral
- Formatge feta
- Hummus
- Salsa de pesto
Foto: iStockphoto
Deli Case- gall dindi rostit al forn
Foto: iStockphoto
Fruits secs/fruits secs- Panses
- Nabius secs
- Cacauets o ametlles sense sal
Foto: iStockphoto
Passadís de cocció- Xips de xocolata
- Cacau en pols: endolcit, per a llet de xocolata
- Extracte pur de vainilla
Foto: iStockphoto
Snacks Aliments- Xips de truita baixa en greix
- Crispetes de blat de moro baixes en greix o grans de crispetes de blat de moro que pots fer-ho tu mateix
Foto: iStockphoto
Begudes- Ampolles d'aigua, res afegit
- Aigua amb gas
- Seltzer amb gust sense calories
- 100% sucs de fruites
- Compra un termo per posar aigua gelada per dinars o berenars per emportar
