Marie Kondo Autor de La màgia que canvia la vida d'ordenar
Quina és la teva rutina matinal?
Em llevo cap a les 6:30 del matí. Obro les finestres per deixar entrar una mica d'aire fresc i purifico la casa cremant encens.
M'agrada prendre begudes calentes com aigua calenta o infusions d'herbes abans d'esmorzar. El meu marit sovint fa l'esmorzar aproximadament una hora després de despertar-me; sol ser alguna cosa senzilla com torrat i ous, o arròs i sopa de miso. Aleshores, pregarem junts davant el nostre santuari per donar gràcies i imaginar-nos que els nostres dies són bons. De vegades, practico ioga.
Quant de temps portes enganxat amb aquesta rutina? Què ha canviat?
He estat obrint les finestres de casa meva per deixar entrar l'aire fresc des que era petit. Vaig començar a cremar encens fa uns dos anys. Abans, netejant el tataki , un lloc per treure les sabates a una entrada japonesa, formava part de la meva rutina diària del matí, però des que vaig tenir la meva primera filla, m'he tornat més ocupada i he tingut menys possibilitats de netejar aquesta zona regularment.
A quina hora vas a dormir?
Cap a les 11:30 h. Abans d'anar a dormir, sovint em fregaré olis essencials aromàtics a l'esquena del coll, la qual cosa m'ajuda a dormir bé. També endreço la casa tornant a posar-ho tot als llocs designats.
Fas servir una alarma per despertar-te?
Poques vegades faig servir l'alarma. Només el faig servir quan estic especialment cansat i tinc alguna cosa que he de fer l'endemà al matí.
Què passa si falles?
Normalment no influeix en la resta del meu dia, tret que hagi de sortir de casa abans d'haver acabat d'ordenar perfectament. Quan això passa, ho tinc al cap tot el dia.
Foto: Ben Gabbe/Stringer/Getty Images
Arianna Huffington
Fundador de El Huffington Post i Thrive Global
Quina és la teva rutina matinal?
El noranta-cinc per cent de les vegades dormo vuit hores a la nit i, com a resultat, el 95 per cent del temps no necessito una alarma per despertar-me. I despertar-me amb naturalitat és, per a mi, una bona manera de començar el dia.
Una gran part de la meva rutina matinal és el que no faig: quan em desperto, no començo el dia mirant el meu telèfon. En canvi, un cop despert, dedico un minut a respirar profundament, estar agraït i establir la meva intenció per al dia.
Quant de temps portes enganxat amb aquesta rutina? Què ha canviat?
Realment vaig començar a prendre'm seriosament la meva rutina matinal després de la meva dolorosa trucada de despertar l'any 2007, quan em vaig desmaiar per la privació de son i l'esgotament, vaig colpejar el cap a l'escriptori i em vaig trencar la galta.
He fet petits canvis al llarg del temps; per exemple, quan vivia a Los Angeles m'agradaven les passejades matinals i les excursions. Estic molt obert a l'experimentació; estic segur que aviat aprendré alguna cosa nova que vull afegir a la meva rutina.
A quina hora vas a dormir?
La majoria de les nits estic al llit a les 23:00, i el meu objectiu, com bromem a la meva família, és estar sempre al llit per agafar el 'tren de mitjanit'.
Fas alguna cosa abans d'anar a dormir per facilitar-te el matí?
Tracto la meva transició al son com un ritual sacrosant. En primer lloc, apago tots els meus dispositius electrònics i els escorto suaument fora del meu dormitori. Aleshores, faig un bany calent amb sals d'Epsom i una espelma parpellejant a prop, un bany que prolongo si em sento ansiós o preocupat per alguna cosa. No dormo amb la meva roba d'entrenament com abans (pensem en el missatge mixt que envia als nostres cervells), sinó que tinc pijames, camises de dormir i fins i tot samarretes dedicades a dormir. De vegades prenc una tassa de camamilla o te de lavanda si vull alguna cosa càlida i reconfortant abans d'anar a dormir. M'encanta llegir llibres reals i físics, sobretot poesia, novel·les i llibres que no tenen res a veure amb la feina.
Tens una rutina d'entrenament al matí?
Trenta minuts amb la meva bicicleta estàtica els dies que sóc a casa; i de cinc a deu minuts d'estiraments de ioga. Faig de vint a trenta minuts de meditació abans de la meva rutina d'entrenament.
Contesteu el correu electrònic a primera hora del matí?
Em comprometo a no respondre el correu electrònic just quan em desperto i evito la temptació en no mantenir els meus dispositius electrònics carregant a la meva habitació. Però com que dirigeixo una organització de notícies i el matí és un moment increïblement important per a converses amb els nostres editors, és important que sigui accessible. Estic al correu electrònic tan bon punt he colpejat la meva bicicleta.
Foto: Mark Sagliocco/Getty Images
Amanda Hesser
CEO de Food52, autor de llibres de cuina
Quina és la teva rutina matinal?
Com que dormo amb qualsevol alarma, el meu marit, en Tad, em desperta amablement. Normalment són al voltant de les 6:45 a.m. Em desperto molt lent, així que no puc sortir del llit.
Després d'obrir finalment els ulls, cosa que triga de cinc a deu minuts (se senten les parpelles tan pesades!), m'agrada llegir les notícies al meu telèfon per posar el meu cervell compromès. Una vegada que aconsegueixo sortir del llit (que sol ser quan sento els passos d'en Tad que s'acosten a la nostra habitació per comprovar-me), bec un gran got d'aigua. Això desperta el meu sentit. També m'he convençut que elimina qualsevol impuresa del son.
En Tad fa esmorzar als nostres bessons de deu anys i els llegeix en veu alta mentre mengen; Normalment estic caminant a la cuina a aquesta hora. Faig els dinars dels nostres fills i escolto qualsevol història que estigui en curs; ara mateix ho és El senyor dels Anells . Un cop llestos els dinars, passo cinc o deu minuts fent ioga i després em prenc una dutxa molt calenta. Els últims quinze minuts per preparar-me solen implicar-me avançar tard i sortir per la porta amb nens a remolc i bosses i ulleres de sol sense posar-me del tot.
A quina hora vas a dormir?
Jo solia ser un mussol nocturn i no esdevindria productiu fins a les 11:00 p.m., després de les quals treballava feliçment fins a les 2:00 a.m. Això va fer que els matins fossin molt difícils.
Fa uns tres anys, això va canviar sobtadament i dràsticament. Em vaig trobar menys resistent sense una bona nit de son, i simplement em vaig cansar abans. Al principi, pensava que m'estava morint, és clar, però amb el temps he anat apreciant el meu nou rellotge intern. De fet, m'ha obligat a un patró de son molt més saludable. Ara estic al llit a les 10:00 o a les 10:30 i adormit a les 11:00.
Fas alguna cosa abans d'anar a dormir per facilitar-te el matí?
En Tad es burla de mi per això, però els vells hàbits es moren. Quan era petit, vaig començar a triar els meus vestits la nit abans de l'escola, i encara ho faig! Em poso tot, des de la meva roba interior fins a les meves joies. També em faig la motxilla i la bossa. Aquest ritual em dóna una sensació de tranquil·litat abans d'anar a dormir.
També m'asseguro que la cuina estigui endreçada i a punt per a l'endemà. Per a mi, res és més depriment que entrar a una cuina desordenada al matí.
Quant de temps després de despertar esmorzes?
Si vaig directament a l'oficina, agafo un croissant i cafè descafeïnat amb llet de soja. No parlem del descafeïnat ni de la llet de soja; tots dos em deprimeixen però són necessaris.
Prefereixo molt les reunions d'esmorzar a les reunions de dinar, així que quan em trobo amb algú per esmorzar demano dos ous escalfats, torrades amb mantega, suc de taronja i cafè. M'agraden els aliments contundents i saludables al matí. El dinar i el sopar són per capritx.
La meva rutina matinal: com comencen les persones amb èxit cada dia inspirades , de Benjamin Spall i Michael Xander. Copyright © 2018 de Benjamin Spall i Michael Xander. Publicat per acord amb Portfolio, una divisió de Penguin Random House LLC.
