Foto: cortesia de Fotografia d'Andrew Meade
1 de 7 Podria ser aquesta la recepta per desinflar la part superior del muffin? Un estudi recent va comparar tres grups: els que menjaven una dieta reduïda en hidrats de carboni, els que van combinar la dieta amb l'entrenament de força i els que van combinar la dieta i l'entrenament de força amb entrenaments cardiovasculars, i va trobar que un L'enfocament de tres nivells va ser l'estratègia més eficaç per reduir el greix abdominal . És important tenir en compte que els exercicis que trieu i l'esforç que hi feu realment importen, diu Marta Montenegro , un entrenador de força i condicionament certificat que ensenya fisiologia de l'exercici a la Florida International University. En lloc de trotar en cinta de córrer i abdominals, recomana entrenaments d'alta intensitat, que s'ha demostrat que són més eficaç per reduir el greix del ventre es pot pessigar amb la mà, així com el greix visceral que coixí els òrgans interns (que s'ha relacionat amb alteracions metabòliques i un augment del risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2).Montenegro va elaborar aquest entrenament d'alta intensitat basat en les darreres investigacions, el seu treball amb clients i la seva pròpia experiència ( aquesta és ella a les fotos; aquests abdominals no menteixen).
El Circuit
*Necessitareu 2 tovalloles petites i 2 manuelles (3-5 lliures).*Realitza els exercicis en l'ordre següent, un darrere l'altre, sense aturar-se entremig.
*Quan hagis completat els 6 exercicis, descansa durant 90 segons.
* Feu tot el circuit 1-3 vegades.
Publicat08/13/2013 ANTERIOR | PRÒXIM
