Oh, l'alegria de la puta col·lectiva! Què dolç és dir la veritat indescriptible sobre l'estupidesa del teu cap, el tedi de les teves tasques diàries, l'intolerable agressió passiva dels teus sogres!

Fins que comences a sentir-te una mica malalt, com ho faries després, per exemple, de polir un paquet de galetes.

Potser heu tingut la sensació esgarrifosa que la ventilació freqüent, com colpejar el peu amb un martell, pot no ser una opció de salut òptima a llarg termini. És clar, és catàrtic, però també et pot fer mal? És igual d'util en tots els contextos? Ens ajuda a resoldre problemes, o simplement ens enfonsa més profundament a la nostra ment i, per tant, a les nostres vides?

La paraula mateixa vent indicacions de les respostes. També en diem expulsar vapor perquè sabem que la ventilació és l'equivalent metafòric de controlar la pressió en una màquina de vapor. Les emocions negatives ens donen energia per actuar —no hi ha res com la intolerabilitat d'encendre un foc sota els peus—, però massa d'aquesta energia negativa, continguda massa fortament, provoca explosions en persones i màquines per igual. (Per exemple, si els pares no poguessin expressar els seus sentiments sobre els nadons amb còlics, els nens esgotadors o els adolescents desagradables, cap nen humà sobreviuria mai el temps suficient per veure l'edat adulta).

Per tant, la ventilació és útil i necessària. També és fàcil fer-ne un mal ús. Molts de nosaltres, per por d'explotar, ens equivoquem a ventilar-nos en excés, alliberant tanta pressió que no podem avançar amb tanta força com podríem. Deseu massa la vostra frustració i potser mai no inventeu una solució brillant a un problema pràctic ni desafieu la injustícia social. Deseu tota la vostra passió i potser mai no escriuràs el llibre que tens dins ni perseguiràs l'amor de la teva vida.

Afortunadament, és bastant fàcil saber si estàs ventilant massa, massa poc o prou. La majoria de vegades sabem que no ens desfoguem prou quan guardem secrets, per exemple, empassar la ira amb un ésser estimat, amagar la mala conducta (propia o d'una altra persona) o sentir massa vergonya per parlar de fracàs o decepció. Negar-se a compartir qüestions emocionals tan intenses porta a interaccions superficials que ens deixen sentir-nos invisibles o incompresos.

Si et sents aïllat perquè amagues quelcom que consideres desagradable o vergonyós, has de desfogar-te. Parla amb la persona o persones en qui més confies. Si no us sembla bé o segur desahogar-vos amb els vostres éssers estimats, busqueu un terapeuta, un grup de suport o una línia directa. Us sorprendrà el millor que us sentireu un cop tingueu un lloc segur per deixar escapar la vostra pressió interna i el vostre dolor.

D'altra banda, sabreu que us esteu ventilant massa quan us queixeu d'una situació constantment sense canviar mai el vostre comportament. Digues a tothom, des dels teus companys de feina fins al teu dentista, quant menysprees la teva veïna, però segueix assistint als seus sopars amb un somriure a la cara i un assassinat al cor. T'adones de la teva feina ingrata tot el dia cada dia, després et queixes per tot el vespre, cada vespre. Participeu amablement a les reunions familiars, fins i tot quan observeu mentalment la disfunció escandalosa dels vostres familiars, per poder desfogar-vos després amb els vostres amics. Tal com vas fer la setmana passada.

Aquesta quantitat de ventilació et deixa encallat als llocs que més no t'agraden i, amb el temps, crea una sensació d'impotència que alimenta encara més la ventilació. Podeu veure cap a on va això. És en aquesta situació que la ventilació pot arribar a ser realment tòxica, fins i tot perillosa, com un tub d'escapament que bombeja els fums de nou a un cotxe.

Tots coneixem persones que lamenten sense parar la seva pròpia impotència. Aquest tipus de ventilació se sent tan nociu que gairebé tothom s'allunya. Si us desahogueu com una víctima de les circumstàncies, fins i tot si realment sou una víctima de les circumstàncies, és imprescindible que us atureu. ara i en comptes d'això, actueu sobre la mateixa informació que heu estat compartint (i compartint i compartint) amb els altres.



La solució per a la ventilació excessiva és una cosa que anomeno enfrontar-se a l'ànec. A la pel·lícula Júlia i Júlia , un jove xef aficionat es proposa fer totes les receptes del clàssic de Julia Child Dominar l'art de la cuina francesa . Una de les receptes més descoratjadores requereix desossar un ànec, i l'heroïna ho posposa fins que, finalment, treu coratge de les paraules de la Júlia: 'Potser penseu que desossar un ànec és una gesta impossible... No tingueu por. Agafa el teu ganivet; enfronta't a l'ànec.

El vostre 'ànec' és qualsevol situació que us faci desafogar-vos i desahogar-vos. Enfrontar-se a l'ànec significa utilitzar tota aquesta energia per superar la por i començar a actuar per un canvi positiu. Si t'has parlat d'alguna cosa que vols fer, és hora de fer-ho. Si t'has parlat d'un sistema injust, vull que defensis la justícia. Si algú t'està tornant boig, has d'agafar el volant i tornar al seny.

Per descomptat, la majoria de la gent no sap com enfrontar-se a un ànec de manera eficaç. Si deixen de ventilar-se, poden anar directament a una explosió enutjada basada en la por en lloc d'una acció hàbil. No obstant això, ben fet, l'enfrontament és tranquil, civilitzat, sovint amable, encara que mai feble ni martiritzat. Aquest és el meu mètode preferit, un que he utilitzat per enfrontar-me a més ànecs dels que puc comptar.

Agafeu un paper i comenceu escrivint 'Això és el que realment em molesta'. A continuació, ventilar com un vaixell de vapor amb les juntes netejades. Aboqueu-ho tot a la pàgina: la vostra ira, la vostra desaprovació, el vostre verí i rencor. Inclou detalls sobre les deficiències intel·lectuals i la higiene personal del teu adversari. Si no us atureu, aquest festival de bolígraf i paper hauria de sortir prou vapor per ajudar-vos a pensar amb més calma.

Ara estàs en condicions de planificar la teva confrontació d'ànecs amb més detall. Aconsegueix un nou tros de paper. En primer lloc, escriviu exactament què us molesta, no queixes vagues com 'Mai em feu cas!' però detalls clars com 'Quan parlo, sempre mires el teu telèfon'. Enumereu tantes queixes específiques com pugueu.

A continuació, escriviu com us afecten aquestes coses molestes. En lloc dels insults salvatges de la teva diatriba inicial, simplement descriu com et sents i reacciones davant la situació problemàtica. Per exemple, en lloc de 'M'estàs arruïnant la vida!' podríeu escriure: 'He estat tan preocupat per això que passo molt de temps sentint-me enfadat i infeliç'. No culpes, només descriu el que està passant.

En tercer lloc, escriviu exactament què ha de canviar perquè us sentiu millor: la quantitat precisa de l'augment que necessitareu per sentir-vos prou compensat, la manera com us agradaria que us parlin, etc. Finalment, escriviu exactament quina serà la conseqüència si no es produeix el canvi que voleu o necessiteu. De nou, aquesta no és una mesura punitiva. És més com dir: 'Necessito beure líquid cada dia o em moriré de deshidratació'. Ni una amenaça, ni una queixa. Només una simple afirmació de fets.

Ara és el moment d'enfrontar-se al teu ànec. Organitzeu una conversa amb la persona o el grup que espereu que canvieu. Demana cita amb el teu supervisor. Coneix la teva germana per fer un cafè i conversar. Llogueu un megànic i instigeu una línia de piquets si cal. Això farà por; si no fos així, ho hauríeu fet fa temps en comptes de ventilar-vos tant. Per superar la por, tanca les reixetes. Aprofiteu tot el poder de la vostra frustració, la vostra indignació, les vostres conviccions.

Com que has aclarit exactament què vols i què faràs si no ho aconsegueixes, pots permetre't el luxe de comunicar-te de manera pacífica, sense estar a la defensiva. Per exemple, cridant 'Ets un addicte, en Bob i jo no podem més això!' és molt menys potent que llegir en silenci una carta d'intervenció clàssica: 'Bob, no puc seguir veient com et drogues'. M'ha afectat la vida perquè ja no compartim experiències positives, i em temo que morireu o acabareu a la presó. A menys que vagis a rehabilitació, ja no interactuaré amb tu. Cridar-li els deures a un adolescent no és tan efectiu com explicar: 'Quan no fas els deures, em preocupa el teu futur. No et puc obligar a fer aquestes coses, però si no ho fas, no et puc protegir de les conseqüències.

Aquest tipus d'enfrontament no ha de ser violent perquè té el pes de la veritat. Vols dir negocis. Tota aquesta energia que abans vas ventilar ara està continguda en acció constructiva. No sempre aconseguiràs el que vols. De vegades tindreu el tancament contundent que prové d'adonar-vos que una altra persona o sistema és boig. Però de vegades seràs escoltat, comprès i respectat per persones que prendran els teus comentaris i els utilitzaran. Encara que no canviï res, et quedaràs amb més pau interior perquè, com a mínim, hauràs actuat en lloc d'haver només parlat d'actuar.

Utilitzeu la ventilació correctament i començareu a sentir el poderós que realment sou. Compartiràs prou perquè puguis rebre suport. No compartiràs tant que et sentis enverinat. Sabreu com capturar la saviesa en una sessió de ventilació i trobar solucions reals als vostres problemes. Continuaràs cap a una versió més atrevida i valenta de tu mateix, a tota velocitat.

L'últim llibre de Martha Beck és La col·lecció Martha Beck: Assajos per crear la teva vida correcta, volum 1 .