T'has adonat mai de quantes cançons estimades suggereixen que no tenim absolutament cap control sobre les nostres emocions? (Un missatge comú és 'Si no m'estimes, em quedaré en una posició fetal per sempre.') I, tanmateix, altres cançons estimades impliquen tot el contrari: controlar les nostres emocions hauria de ser tan fàcil com parpellejar. Oblida els teus problemes; vinga, sigueu feliç! Si no pots estar amb la persona que estimes, estima, estima la persona amb qui estàs! Posa cara feliç! No et preocupis, sigues feliç!
Si realment creieu en les cançons de les víctimes indefenses, porteu el vostre petit eriçó arrollat a un terapeuta, que us ajudarà a veure que teniu la capacitat d'influir en les vostres emocions. Però aquesta habilitat arriba tan lluny com suggereixen les cançons de cara feliç? És possible simplement agafar els vostres bootstraps emocionals i posar-vos en alegria? Resposta curta: no. Resposta més llarga: una mica.
Si fos possible simplement voler la felicitat, tu i jo estaríem tots dos en èxtasi ara mateix i la gent no vendria èxtasi al carrer. Malgrat el nostre creixent arsenal de drogues per animar (legals i il·legals), 'el cervell allibera productes químics feliços només en ràfegues limitades, per a objectius específics', diu l'escriptora de psicologia Loretta Breuning, PhD. 'Si esperes tots els productes químics feliços tot el temps, et sentiràs decebut'. Les persones que intenten posar-se en blanc en una alegria perpètua acaben cantant coses com Estic morint per dins, i ningú no ho sap més que jo . I quan finalment es trenca la presa de la negació, va, Nellie! Aquí arriba una riuada de pànic, ràbia i desesperació.
Així que no, no pots quedar-te feliç només insistint-hi, de la mateixa manera que no pots estar saludable pensant positivament mentre beus alcohol de gra entre cigarrets. Escollir ser feliç, com triar ser saludable, significa comprometre's amb accions que creen aquests estats. La bona notícia és que les accions necessàries per a la felicitat són sorprenentment senzilles. De la mateixa manera que els consells sobre la pèrdua de pes es redueixen bàsicament a 'menjar menys, moure's més', la felicitat només requereix dos passos. Sonaran contraris a la intuïció, però les persones que realment semblen haver-se fet feliços permanentment (els vostres Budes, els vostres Jesús, els vostres Iodes) recomanen alguna versió de la següent recepta: Deixa que existeixi el teu dolor. Dissol el teu dolor.
Al principi, això sona evidentment ridícul. Sent dolor? No és aquesta la definició de la infelicitat? Només si defineixes la felicitat com l'absència de tot estrès. Però aquesta definició no es renta. Fins a cert punt, el malestar, la incertesa i la lluita són profundament convincents; en cas contrari, per què miraríem pel·lícules que ens fan cridar de por, plorar de pena o aixecar-nos amb ràbia contra la injustícia? El fet és que aquests sentiments formen part de la riquesa i la bellesa de la vida.
Per descomptat, el patiment real és molt diferent del drama que té lloc a la gran pantalla. No pots veure la teva pròpia experiència com una pel·lícula... o no? De fet, això és exactament el que suggereixen les persones il·lustrades, i un nombre creixent d'evidències els està donant la raó. S'ha demostrat que l'atenció plena i la meditació, simplement centrar-se en el moment present, observar els propis sentiments sense jutjar-los ni reaccionar-hi de cap manera. augmentar la densitat neuronal en parts del cervell relacionades amb el benestar i augmentar el punt de referència de la felicitat que determina com ens sentim normalment.
El psicòleg clínic i autor Steven Hayes, PhD, demana als lectors que s'imaginin una màquina d'emocions que tingui dos dials, un anomenat 'DOLOR' i l'altre 'VOLUNTAT', com a voluntat de patir. Qualsevol persona sensata posa aquests dos dials a zero. Malauradament, sembla que el botó del dolor no funciona: per molt que el baixem, encara fem mal. Així que llegim llibres d'autoajuda i mengem antidepressius com Pac-Women. Aquestes coses ens poden ajudar a fer front al dolor, però no se'n desferran. Aquest mètode no funciona mai. Curiosament, això és el que fa: augmentar el marcador de la voluntat de patir al màxim.
No us cregueu la paraula de Hayes; prova un exercici. Busqueu a la vostra ment un tema en el qual preferiu no pensar: la mala salut del vostre gos, una discussió amb el vostre cònjuge, les fotos molt personals que heu publicat accidentalment a Facebook. Observeu com allunyeu la vostra tristesa, ira, vergonya. Accepta aquesta resistència. Que sigui com és. Paradoxalment, és possible que sentiu que disminueix lleugerament.
Ara, preneu cinc minuts per deixar-vos sentir les vostres veritables emocions sobre el tema prohibit. No feu cap acció, si us plau. Només permeteu les vostres emocions. Escriu-los: 'Estic molt enfadat [trist, nerviós, avergonyit], i ara mateix ho deixaré sentir'. Si no us resistiu gens, el dolor arribarà en augments terribles però breus perquè, com les hormones de la felicitat, les substàncies químiques que causen la misèria solen ser de curta durada. Segons la neuroanatomista Jill Bolte Taylor, doctora, només triguen 90 segons perquè una onada d'emoció ens passi. Aquesta és la mateixa durada que una contracció típica en les etapes finals del part. Coincidència? Jo crec que no. Si pots permetre suficients intervals d'agonia emocional de 90 segons, el dolor acabarà s'aturarà i descobriràs que has donat a llum una versió més sàvia i compassiu de tu mateix.
com perdre 200 lliures en un any
Aleshores, per què, si el dolor emocional pot ser fugaç, moltes persones pateixen durant anys, tota la vida? La resposta: pensaments. Els animals es molesten quan hi ha algun estímul negatiu -un depredador, un soroll fort indeterminat-, però quan el dolent se'n va, tendeixen a relaxar-se. Els humans, en canvi, podem estar estirats al llit segurs, però se senten absolutament aterrits, enfurismats o devastats per coses que només estan presents en la nostra imaginació.
Exemple d'horari de son del torn de nit
Moltes tradicions de saviesa ensenyen que els pensaments dolorosos mai són veritables. Segons Buda, els pensaments turmentosos estan arrelats en la il·lusió. Jesús va ensenyar que Déu, veritat i pau són una cosa; es dedueix que un pensament poc pacífic no pot ser veritat. L'escriptor Byron Katie, un modern mestre de la dissolució del pensament, es va sentir desgraciadament miserable fins que va començar a qüestionar tots els seus pensaments dolorosos amb rigorosa honestedat. 'La condició natural de la ment és la pau', escriu. 'Llavors entra un pensament, t'ho creus, i la pau sembla desaparèixer... Quan qüestiones el pensament... la història cau.... La pau és qui ets sense una història'.
Després de qüestionar uns quants milions dels meus propis pensaments dolorosos, no n'he trobat cap que pugui demostrar més enllà de qualsevol dubte raonable. El meu ego odia això. Vol les seves balades mopey, càntics de guerra, rabietes de heavy metal. El meu ego argumenta que si es pot fer prou, l'univers finalment cedirà i li donarà tot el que desitja. El teu propi ego probablement vol el mateix. Bona sort amb això.
Si estàs tan cansat de fer mal que estàs disposat a deixar anar les teves creences doloroses preferides, pots dissoldre-les amb la insistència d'ulls d'acer en proves fetes. Vegem alguns pensaments humans comuns, tal com es representen, ho heu endevinat, en algunes cançons populars. Jo mateix he tingut tots aquests pensaments, i després els he contrastat rigorosament amb la realitat externa concreta. Aquí teniu una versió curta:
HIPÒTESI: No hi ha sol quan se n'ha anat.
OBSERVACIÓ: Ella se n'ha anat. Allà hi ha el sol.
HIPÒTESI: No puc viure si viure és sense tu.
OBSERVACIÓ: I tanmateix aquí estic assegut menjant un entrepà.
HIPÒTESI: L'amor fa pudor.
OBSERVACIÓ: Això és una ximpleria. L'amor és el millor.
Podria seguir (i seguir, i seguir), però entens la meva deriva. Ara és el teu torn. Qualsevol que sigui el devastador top ten que et toqui la ment contínuament: 'No sóc suficient', 'Ningú em vol', 'Sempre em faré mal així': deixa de banda el teu ego i posa-ho a prova amb la implacable honestedat d'un científic. Qualsevol evidència que ets suficient, o que algú et vol d'alguna manera, o que hi pot haver alguna pausa en el teu dolor, desmenteix les hipòtesis. I escolta això, fort i clar: si no pots saber que un pensament és cert amb una certesa absoluta, no passa la prova. Un dubte raonable vol dir que el pensament no domina la teva vida.
Finalment, els pensaments més dolorosos es dissolen a la llum d'aquesta veritat intransigent. El que queda no és cap cançoneta de cara feliç, sinó una obertura vasta, dolça i silenciosa. A través d'aquesta obertura flueixen moltes emocions, algunes feliços, d'altres no. Però l'obertura en si és qui ets, i és insondable, indescriptiblement feliç. Dissolver el dolor fa por i difícil, però amb el temps serà més fàcil. L'obertura és una disciplina, i pot ser que et necessitis tota la vida per perfeccionar-te.
Algunes cançons diuen aquesta veritat, i cantar-les a mi mateix m'ha fet passar unes quantes experiències veritablement horribles. Prova-ho en els teus propis moments difícils:
És el cor que té por de trencar-se que mai aprèn a ballar.
És el somni que té por de despertar-se que mai no s'arrisca.
poder controlar els teus somnis
És el que no serà agafat que sembla que no pot donar.
I l'ànima por de morir que mai aprèn a viure.
Inclineu-vos en cada emoció que temeu, deixeu que el vostre ego mori mentre dissoleu els vostres pensaments dolorosos i observeu com sorgeix l'alegria. Aleshores, amic meu, no et preocupis, sigues feliç.
La bona notícia és que les accions necessàries per a la felicitat són sorprenentment senzilles.
L'últim llibre de Martha Beck és La col·lecció Martha Beck: Assajos per crear la teva vida correcta, volum 1 (Martha Beck Inc.).
