Setanta-dos milions d'adults nord-americans tenen pressió arterial alta. Gairebé dos terços d'ells estan rebent tractament, però té èxit en menys de la meitat. Aquestes estadístiques són especialment preocupants quan es té en compte que la pressió arterial és una mesura de com són elàstiques, saludables, les seves artèries. Els números indiquen la força que colpeja les parets dels vasos sanguinis a mesura que el cor batega (pressió sistòlica, el nombre més alt), després es relaxa (pressió diastòlica, el nombre més baix). Les lectures normals són inferiors a 120/80 mmHg. La pressió arterial alta comença a 140 mmHg sistòlica o 90 mmHg diastòlica. En aquest moment, el risc de patir un ictus, un atac cardíac i una malaltia renal es dispara.

Els medicaments poden calmar amb èxit la pressió arterial creixent, però tenen inconvenients. Molts tractaments antihipertensius causen efectes secundaris com mareig o mal de cap, fatiga, molèsties al pit, tos i disfunció sexual, diu Jeffery A. Dusek, PhD, director d'investigació de ciències del comportament a l'Institut Benson-Henry de Medicina Corporal de la Ment de l'Hospital General de Massachusetts.

La vostra millor alternativa és fer exercici durant 30 minuts o més la majoria dels dies de la setmana i seguir el pla d'enfocaments dietètics per aturar la hipertensió (DASH), diu l'especialista en hipertensió i president electe de l'American Heart Association, Daniel Jones, MD. La dieta DASH restringeix la sal i afavoreix les verdures i fruites riques en potassi i els lactis baixos en greixos rics en calci (podeu obtenir una còpia gratuïta del pla a www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/). ). Feu exercici i seguiu aquestes recomanacions, i podeu esperar una caiguda de 8 a 10 mmHg sistòlica i de 6 a 10 mmHg diastòlica, diu Jones, aproximadament equivalent a la medicació estàndard. Àcids grassos Omega-3
Com funciona: Pot augmentar l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis i reduir l'adhesió de les plaquetes de la sang.

Com aconseguir-ho: Menja peix gras, com ara arengada, salmó, verat i sardines, dues vegades per setmana, a més de nous, llavors de lli i oli de canola. (Eviteu els peixos rics en mercuri: verat, tauró, peix espasa, filet de tonyina i peix rajolí. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre suplements d'oli de peix).

Millora de la pressió arterial: 1 a 3 sistòlics; 2 diastòlica

Meditació
Com funciona: Gestiona l'estrès. Pot desencadenar l'alliberament d'òxid nítric, que relaxa els vasos sanguinis.

Com aconseguir-ho: Visiteu learningmeditation.com per obtenir una introducció a una varietat de mètodes senzills.

Millora de la pressió arterial: 9 sistòlic; 1,5 diastòlica

Fibra
Com funciona: Ajuda a regular la insulina i disminueix la resistència a la insulina (els nivells alts poden contribuir a la hipertensió). També ajuda amb la pèrdua de pes.

Com aconseguir-ho: Menja més fruites, verdures i cereals integrals.

Millora de la pressió arterial: 3 sistòlica; 2.6 diastòlica

Massatge
Com funciona: Redueix la resposta a l'estrès.

Com aconseguir-ho: Massatge relaxant d'esquena de deu minuts, tres cops per setmana.

Millora de la pressió arterial: 2 sistòlica; 1,5 diastòlica Com a recordatori, sempre consulteu el vostre metge per obtenir assessorament i tractament mèdic abans d'iniciar qualsevol programa.