No ets fan de les grans multituds o ets el centre d'atenció? Et recarregues millor quan passes temps sol ? Et classificaries com a reflexiu, bon oient i algú que prefereix observar un entorn social abans de capbussar-hi? Hola, introvertit.

En primer lloc, només reconeixem: no hi ha absolutament res dolent amb la manera com estàs connectat de manera natural. De fet, és possible que ni tan sols estigueu segur d'on encaixeu en l'espectre de personalitat d'introvertit i extrovertit en aquests dies, en aquest cas aquest trencament hauria d'ajudar. Sincerament, la majoria de la gent es descriu com a un lloc intermedi.

Tot i així, tant si et veus com un introvertit com si només busques ser més social en general, després de tot, fent nous amics com a adult pot ser descoratjador per a qualsevol, hi ha moltes maneres de fer-ho. Aquí és per on començar.

1. Confia en qui ets.

'Com més persones accepten el seu dret a ser qui són i s'enorgulleixin de qui són, més èxit tindran en el món de les entrevistes de feina, les cites i les festes, perquè ara negocien aquests espais amb els seus propis termes', diu. Susan Cain, autora de Quiet: el poder dels introvertits en un món que no pot parar de parlar i coautor de Quiet Power: els punts forts secrets dels nens introvertits . Cain afegeix que és important que els introvertits participin en activitats de grup des d'un lloc d'autoacceptació i no des d'un lloc de 'Sóc introvertit, però hauria de ser més social'.

Jenn Granneman, orgullosa introvertida i fundadora de IntrovertDear.com —una comunitat en línia i una plataforma de contingut per a introvertits— ho aconsegueix totalment. 'Com molts introvertits, acostumo a tenir moltes idees passant pel meu cap en un moment donat, però no les vaig dir en veu alta, perquè em preocupava trobar les paraules adequades exactes o el que pensarien els altres'. diu Granneman, que també va escriure Les vides secretes dels introvertits: dins del nostre món amagat . 'Com més confiava en mi mateix com a persona, millor vaig expressar els meus pensaments i menys em preocupava per la manera 'correcta' de socialitzar. Quan et sentis còmode amb la teva pròpia pell, la gent ho notarà i t'agradarà, encara que no siguis la superestrella del grup', diu.

2. Sapigueu que està bé estar en silenci.

'Ningú espera que parlis tot el temps', diu Granneman. 'Segueix la conversa i quan se't acudeixi alguna cosa, digues-ho sense massa enrenou.' Aleshores, no dubteu a recuperar el silenci.

3. Sortiu de la vostra zona de confort i, a continuació, poseu combustible.

Cain, fent referència al psicòleg de la personalitat i professor de la Universitat de Cambridge, el doctor Brian Little, per a aquest consell, Cain recomana als introvertits que identifiquin les persones i els projectes que els importen i s'estiren socialment al servei d'aquestes coses.

'De tant en tant, digues que sí quan vulguis dir que no', insta Granneman, combinant-ho amb altres introvertits desafiants per preguntar-se què farien si la por no fos un factor. 'Mai se sap quan pots conèixer algú especial o fer-te un record', diu Granneman, que també és coamfitrió. El podcast introvertit, estimat .

Després, la clau és donar-te el que Little anomena un 'nínxol restaurador'. És a dir, un espai per carregar-se després d'una activitat que passa factura. Per exemple: suposem que vas a una festa i saps que t'esgotarà. Potser l'endemà al matí programeu una passejada en solitari o planifiqueu quedar-vos a dins posant-vos al dia amb l'última novel·la romàntica. Sent el dret de donar-te aquests moments i nodrir la part introvertida de tu, diu Cain. 'Un dels grans beneficis d'això és que et dóna més energia i la capacitat d'estar present quan estàs fora, perquè ho fas des d'un lloc on et sentis còmode amb qui ets'.

4. Planifiqueu els iniciadors de la conversa amb antelació.

Intenteu pensar en temes que potser voldreu parlar abans del vostre proper casament o esdeveniment de networking i replanteja la teva perspectiva sobre el teu paper allà. Cain suggereix que els introvertits assumeixen la feina de fer que l'altra persona se senti còmode (tot i que ho saben gairebé ningú té confiança en una habitació plena de desconeguts).

Cain ho compara amb parlar en públic. 'Els oradors més aterrits tenen por perquè suposen que el públic els jutjarà', diu Cain. 'Canvia el teu focus a 'Què puc donar a l'audiència? Potser no tothom voldrà el que he de donar, però potser sí un persona de l'audiència la vida o l'obra de la qual canviarà jo comparteixo' i centra't en això', diu.

5. Intenta fer amistat amb un extrovertit a la feina.

Com ja sabeu, els contraris tendeixen a atraure’s. És per això que els introvertits i els extrovertits sovint se senten atrets com a socis, amics i fins i tot col·legues. Utilitzeu-ho al vostre avantatge assegurant-vos que teniu almenys un company de feina que estigui connectat a la xerrada de l'oficina i que us pugui mantenir informat sobre els esdeveniments fora de l'horari, informa Cain.

'Però, sigueu estratègics a quins aneu perquè si us acosteu a tots, acabareu sentint-se cremat', diu Cain. Trieu els que creieu que us agradaran més o us donaran un impuls professional.

6. Anar a les funcions de la feina i sortir aviat.

Un cop estiguis a aquells despatx de l'oficina, entra amb la llibertat de saber que està bé sortir d'hora. 'Tens molts punts per presentar-te i la gent no li importa si fas la teva sortida amable', diu Cain, i afegeix que probablement ni tan sols se n'adonaran la major part del temps. La gent sol estar contenta d'haver-hi anat, així que no us sueu si esteu preparat per marxar després d'una copa.

Aquest és un mecanisme d'afrontament social especialment útil per a aquells que lluiten amb la timidesa, que Cain descriu com una mena de por. 'La manera de superar-ho és exposar-te a allò que tens por en dosis molt petites', diu Cain. I no us oblideu de celebrar el vostre progrés prenent nota dels petits èxits que tingueu al llarg del camí, afegeix.

7. Fes preguntes fàcils de respondre i planteja els temes que t'interessen.

Comenceu amb preguntes específiques i que portin a alguna cosa interessant, com ara: Què us agrada fer durant el cap de setmana? Quin és un projecte en el qual estàs treballant ara que estàs molt emocionat? I així successivament, aconsella Caín.

'L'avantatge d'assumir més responsabilitat en les interaccions socials és que l'introvertit pot triar les persones i els temes que els resulten interessants, reduint així el risc d'avorrir-se i de voler retirar-se', diu Granneman.

8. I, després, quan estiguis còmode, aprofundeix.

D'acord, siguem reals. Algú ho fa realment gaudir petit sermo? És un tràmit educat que pots passar abans de seguir qualsevol obertura per portar el diàleg a un lloc més ric, segons Cain.

'Una conversa significativa pot omplir fàcilment el 'cub social' d'un introvertit i mantenir-lo durant dies o fins i tot setmanes', diu Granneman. 'Les xerrades superficials no només deixen els introvertits esgotats mentalment i físicament, sinó que fa poc per satisfer la nostra necessitat de connectar-nos profundament i autènticament'. Per tant, arribeu-vos i feu una pregunta oberta atrevida o retireu la màscara dels vostres propis bondats per revelar una lluita, una passió o un somni honestos.

9. Creus que ets 'incòmode?' Prova de filmar tu mateix.

Potser us heu enfadat amb aquesta idea, però escolteu-nos. Només dos o tres minuts d'enregistrar-se en un entorn en el qual busques créixer, executar línies potencials per a una entrevista de feina o simplement xerrar amb un amic sobre un tema que realment t'interessa, pot proporcionar un món de comentaris útils per treballar-hi. , diu Caín.

'El primer que probablement descobriràs és que ets molt menys incòmode del que penses', diu Cain. La segona cosa que podeu trobar és que hi ha canvis fàcils que podeu fer, com ara ajustar els moviments de la mà o ser una mica menys agitat en les vostres converses, per semblar menys incòmode, diu.

10. Converteix-te en allò que veus.

Dra. Laurie Helgoe , psicòloga clínica i autora de Poder introvertit: per què la teva vida interior és la teva força oculta anima els introvertits a utilitzar les seves habilitats d'observació per notar quins comportaments socials els agradaria emular. Els introvertits poden practicar aquestes habilitats en entorns de poca aposta per escalfar-se, diu Helgoe. Mira els atributs a les reunions familiars properes (tret que aquells desencadenar l'estrès) o durant el temps amb els companys amb qui heu establert relacions. Fins i tot podeu demanar comentaris als vostres éssers estimats i fer-hi ajustaments a partir d'aquí.

11. Aprèn a gestionar el rebuig.

'No podem predir com ens respondran els altres, així que desenvolupar una tolerància al rebuig crea resiliència social', diu Helgoe. En lloc d'esperar a desfer-se de la molèstia, acostumar-s'hi, afegeix Helgoe.

12. Com més present estiguis, menys incòmode et sentiràs.

En resum, el més important que pots fer amb totes aquestes eines, com a introvertit, és modificar el teu pensament, diu Cain. Ella anima els introvertits a estar totalment presents en qualsevol conversa en què es trobin, 'Això vull dir que hi ets realment, estàs en sintonia, estàs prestant atenció, vols escoltar el que l'altra persona ha de dir. ', diu, i afegeix que com més entris en aquesta mentalitat, menys incòmode seràs naturalment.

'Tingues en compte que no hi ha dos introvertits exactament iguals. Alguns passen per extrovertits parlants, mentre que altres tarden a escalfar-se quan coneixen gent nova. Alguns experimenten timidesa i ansietat social, mentre que altres no', diu Granneman. 'No importa quin tipus de persona siguis, no hi ha cap manera incorrecta de ser-ho, així que si us plau, tria aquests consells i fes el que et funcioni'.

Llegeix la història original aquí: Introvertit? Aquí teniu com ser més social