Llegeix un fragment de L'avantatge de la felicitat: els set principis de la psicologia positiva que alimenten l'èxit i el rendiment a la feina .

Trieu la felicitat amb el nou curs en línia de dues parts de Shawn Achor A càrrec de Shawn Achor
256 pàgines; Negoci de la Corona
Disponible a Amazon | Barnes & Noble | Indiebound

En deixar-se arrossegar per aquest camí, en Ted s'havia quedat atrapat en una sèrie d'hàbits molt dolents. En el seu cas, tots van implicar procrastinació, cosa que em va fer pensar: els mecanismes psicològics que estaven descarrilant la productivitat de Ted també podrien explicar per què no havia seguit el meu règim de guitarra? El camí de menor resistència m'havia desviat? Vaig pensar en aquell experiment inicial. Havia guardat la meva guitarra amagada a l'armari, fora de la vista i fora de l'abast. No estava gaire lluny, per descomptat (el meu apartament no és tan gran), però només aquests 20 segons d'esforç addicional que calia caminar fins a l'armari i treure la guitarra havien demostrat ser un element dissuasiu important. Havia intentat superar aquesta barrera amb força de voluntat, però després de només quatre dies, les meves reserves es van esgotar completament. Si no pogués utilitzar l'autocontrol per incorporar l'hàbit, almenys no durant un període prolongat, ara em preguntava: què passaria si pogués eliminar la quantitat d'energia d'activació que necessitava per començar?

Evidentment, era hora d'un altre experiment. Vaig treure la guitarra de l'armari, vaig comprar un suport de guitarra de 2 dòlars i la vaig instal·lar al mig de la meva sala d'estar. Res havia canviat excepte que ara en comptes d'estar a 20 segons de distància, la guitarra estava a l'abast immediat. Tres setmanes més tard, vaig mirar una graella d'hàbits amb 21 marques de verificació orgulloses.

El que havia fet aquí, bàsicament, va ser posar el comportament desitjat en el camí de menor resistència, de manera que en realitat va necessitar menys energia i esforç per agafar i practicar la guitarra que per evitar-la. M'agrada referir-me a això com la regla dels 20 segons, perquè rebaixar la barrera del canvi en només 20 segons va ser tot el que vaig necessitar per ajudar-me a formar un nou hàbit de vida. De fet, sovint es triguen més de 20 segons a marcar la diferència, i de vegades pot trigar molt menys, però l'estratègia en si és universalment aplicable: rebaixeu l'energia d'activació dels hàbits que voleu adoptar i augmenteu-la per als hàbits que voleu adoptar. evitar. Com més puguem reduir o fins i tot eliminar l'energia d'activació de les nostres accions desitjades, més millorem la nostra capacitat per impulsar un canvi positiu.