Hi ha vegades que només tens ganes de rendir-te? Tens la sensació d'estar recolzat a la paret però no hi ha cap on córrer ni cap motiu per moure't? Si et trobes dient: 'Per què molestar-te?' potser estàs experimentant desesperança però no estàs sol. El doctor Robert Leahy comparteix cinc maneres d'ajudar-vos a vèncer la vostra tristesa definitivament. Per començar, preneu-vos un moment per revisar la lletania de pensaments que us passen constantment pel cap. Creus alguna de les següents afirmacions:
- Per què preocupar-se? No sortirà res.
- Mai seré feliç.
- La meva relació mai pot millorar.
- Mai podré aconseguir el que vull.
- No serveix de res intentar-ho.
- No queden homes (dones) bons.
- Sóc massa vell (lleig, pobre, avorrit, malmès, etc.)
- No puc competir.
- Estic maleït. El món està contra mi.
Mentre escriu Bat el Blues abans que et venguin , em vaig adonar que el tema més important que cal abordar per a algú que està deprimit és el seu sentiment de desesperança. Si estàs absolutament convençut que la vida és desesperada, no faràs res per ajudar-te a tu mateix. Però per molt desesperançat que sembli, hi ha coses que pots fer, ara mateix, que et poden ajudar a trobar una sortida.
Primer: Dubte de la teva desesperança
Si no tens esperança, segur que tindreu pensaments com: 'No té esperança, així que seria una pèrdua de temps intentar-ho'. I per això, no fas res i et quedes sense esperança. I, en el teu pensament, això confirma encara més que tens raó. La teva desesperança es converteix en una profecia autocomplerta. Per tant, prova una cosa diferent. Primer, pren la decisió de dubtar de la teva desesperança. Simplement entreteniu la idea que podríeu estar equivocat. Us heu equivocat abans; potser ara t'equivoques. I aleshores, amb aquesta insinuació de dubte, decideix actuar contra la teva desesperança. Pots actuar com si les coses no fossin desesperades prenent la iniciativa, experimentant amb optimisme ('Deixa'm intentar treure el millor d'això'), fent coses que no 'vol' fer, però que possiblement podrien millorar les coses... fer exercici, veure amics, ser més optimista. Demostra la teva desesperança equivocada actuant com si les coses ja estiguessin millor. No serà fàcil, però marcarà la diferència i imagina't què podria passar.
Pròxim: Prova alguna cosa nova
Els meus pacients sovint se senten desesperats perquè pensen que ho han intentat tot per millorar la vida. Però, siguem seriosos, ningú ho ha provat tot. Potser heu provat 10 coses: canviar algun comportament, teràpia, medicaments, etc. Quan cap d'aquestes coses canvia la vostra vida dràsticament, conclou: 'Mireu, no té esperança'. Però hi ha diferents tipus de teràpia, diferents tècniques i combinacions de diferents medicaments per provar. A part de l'ajuda externa, pots considerar renunciar a maneres de pensar i actuar que no t'han funcionat: preocupar-te, queixar-te, evitar, aïllar i prendre les coses personalment. Cada vegada que us trobeu fent una d'aquestes coses, recordeu-vos que simplement no funciona. Però altres coses poden funcionar: acceptar, tolerar el malestar, fer allò que no vols fer però allò que et pot ser bo. Pròxim: Mira el que no és desesperançador
És possible que et quedis encallat centrant-te en allò que no pots canviar en lloc de mirar l'ampli ventall de coses que pots canviar. Diguem que la teva relació és realment desesperada: t'has trencat i no pots arreglar aquesta associació. Així que sí, això és realment desesperançador ara. Però, què passa amb totes les altres coses de la teva vida que pots canviar, coses que pots fer? Deixa de colpejar el cap contra una paret que no es mou i travessa la porta que s'obre de bat a bat per a tu. Pròxim: Adonar-se que no hi ha res necessària per a la teva felicitat
No et sents desesperat per les coses trivials, oi? Ningú diu: 'La vida és desesperada perquè hi ha un bassal d'aigua a la vorera'. Et dius a tu mateix que allò que no canviarà és essencial: 'No puc viure sense ell'. Perquè no? Vas viure abans de tenir-ho. Si la relació o la feina realment va resultar ser desesperada, no estaves vivint una vida abans? Comença a viure de nou... com ho feies abans. Pròxim: Valorar el present
Atureu-vos i penseu què està passant ara mateix. Aquest moment és sense esperança? Seieu tranquil·lament, notant la vostra respiració, deixant-la entrar i sortir, mirant-la anar i venir. Sent els peus contra el terra. Escolteu els sons que us envolten. Peleu una taronja i oloreu-ne l'aroma. Escolteu la música i sentiu com les notes passen per vosaltres. El present és aquí, cada moment, cada dia. Quan el futur s'ha anat i vius plenament viu aquí i ara, poses fi a la desesperança. Apreciar el moment et farà oblidar la desesperança. Robert L. Leahy, PhD, és el director de l'Institut Americà de Teràpia Cognitiva de la ciutat de Nova York i professor clínic de psicologia a la Weill-Cornell Medical School. Ha estat president de l'Associació per a la Teràpia Conductual i Cognitiva, l'Associació Internacional de Psicoteràpia Cognitiva i l'Acadèmia de Teràpia Cognitiva. Va rebre el premi Aaron T. Beck per contribucions destacades en teràpia cognitivo-conductual. El seu llibre més recent és Bat el Blues abans que et venguin (Hay House, agost de 2010).
Segueix llegint:
Ets un deprimit?
Com sobreviure vivint en un estat de canvi
Què pots fer quan tot et sembla massa
Per què la fe pot fer-te passar els temps difícils
Les opinions expressades pels col·laboradors d' són estrictament pròpies. Publicat08/05/2010
