Il·lustració: Silja Götz
Quan la neu comença a caure i els ronyons comencen a estendre's, potser us preguntareu si les petites decisions quotidianes fan realment una diferència en la vostra salut. Resulta que sí. Vam demanar als metges que consideressin aquests dilemes hivernals per ajudar-vos a prendre la decisió correcta, cada vegada.Si sents que arriba un refredat, hauries de beure te o suc de taronja?
'No hi ha dubte que el te és la millor opció. Sí, el suc de taronja té vitamina C, però en realitat pot suprimir la vostra immunitat i fer-vos més susceptibles als refredats a causa del seu alt contingut en sucre. Segons un estudi, quan es consumeixen 100 grams d'hidrats de carboni en forma de glucosa, fructosa, sacarosa, suc de taronja o mel, es redueix significativament la funció dels glòbuls blancs que contribueixen a un sistema immunològic saludable. Així, tot i que és important beure molts líquids, allunyeu-vos dels sucs de fruites. A més, el te calent neteja les vies nasals. Aboqueu una tassa i obteniu el vostre C d'una vitamina. —Michael T. Murray, metge naturòpata i coautor de L'Enciclopèdia de Medicina Natural
Foto: Thinkstock
Parlant de te, què és millor: te amb llet o te amb llimona?'No recomanaria la llet. Els estudis han demostrat que la proteïna que conté contraresta alguns dels beneficis per a la salut del te. Al meu laboratori hem demostrat que per separat, el te verd amb cafeïna i una dieta alta en proteïnes poden augmentar el metabolisme i cremar greixos. Però quan els vam combinar, la proteïna de la llet va reduir els bons efectes del te verd sobre el metabolisme i la gestió del pes a llarg termini. Creiem que la proteïna s'uneix als polifenols antioxidants del te, fent-los menys disponibles per al seu ús'. —Rick Hursel, PhD, Departament de Biologia Humana de la Universitat de Maastricht, Països Baixos
Foto: Thinkstock
Són les 2 p.m. un dissabte ocupat i t'estàs adormit de peu, però només et trobes a la meitat de la teva llista de compres de vacances. Tornar a casa i fer una migdiada o tirar endavant i entrar d'hora?
'No vagis a dormir abans del que és habitual. Hauríeu de seguir el mateix horari totes les nits, inclosos els caps de setmana, de manera que no us molesteu amb el vostre rellotge circadià i interrompeu el vostre ritme habitual de son. Fes una repetició de deu a 15 minuts (el teu cotxe et servirà si estàs lluny de casa) i després segueix comprant. Això és tot el que necessites per rejovenir i passar la resta del dia. Dormir durant 60 minuts et deixaria atordit, i com que els 90 minuts solen ser un cicle REM complet, fer la migdiada durant aquest temps probablement dificultaria adormir-se a l'hora d'anar a dormir'. —James B. Maas, PhD, autor de Power Sleep , antic catedràtic de psicologia de la Universitat de Cornell i creador del terme 'poder nap'
Prepareu-vos per a un córrer a l'hivern o poseu-vos prou per no tremolar? 'Has de vestir-te com si fora de 15 a 20 graus més càlid que la temperatura real. Al principi farà fred, però s'escalfarà. Si estàs massa vestit, pots sobreescalfar-te i provocar una sudoració excessiva, que pot provocar rampes a les cames i posar-te en risc d'hipotèrmia. Per als dies molt freds, recomano pantalons o malles, un top que absorbeix la humitat, un barret i guants. I un trencavents és imprescindible: evitarà el fred si la temperatura baixa. —Elizabeth G. Matzkin, MD, directora quirúrgica del Programa de Medicina de l'Esport per a Dones a Brigham and Women's Hospital
Següent: els 7 secrets del Dr. Oz per mantenir-se sense fred tot l'hivern
