El que vols: Per deixar de tenir sentiments d'ira boig que no et porten enlloc.

Suposem que mireu les notícies i us acabeu molest per la tala il·legal al Brasil. Què fas després? Potser us desfogueu amb els vostres amics en un sopar. O podeu deixar un comentari furiós en un lloc web. Sigui com sigui, encara estàs bullint. Per sort, professor de l'escola Wharton Adam Grant , autor de Originals: com els inconformistes mouen el món (sortida al febrer), ofereix suggeriments concrets sobre com replantejar les nostres frustracions difícils de manejar en 'ira empàtica'. 'En lloc de desfogar-nos sobre el mal que ha fet un autor, hem de reflexionar sobre les víctimes que l'han patit', escriu Grant. En un estudi recent, realitzat per científics socials d'Harvard i Columbia, les persones que van veure com un CEO es pagava en excés, mentre pagava menys a un empleat, es va veure animada a actuar quan se'ls va animar a centrar-se en la persona que pateix (l'empleat) en lloc del dolent (el CEO). ). Dit d'una altra manera, quan ens centrem en el dolent, normalment ens enfadem, ens despossegem i no fem gaire cosa. Quan mirem la víctima, trobem una manera d'ajudar i acabem sentint-nos empoderats. El que vols: Per esbrinar què vols (de debò) fer.

Esbrinar què has de fer a la vida és difícil. Probablement us agraden un munt de coses, us agraden unes quantes altres i us preocupeu que comprometre's amb qualsevol d'elles us pugui posar en una bola de foc del fracàs. En el seu llibre, Més fort que les paraules: aprofita el poder de la teva veu autèntica , Todd Henry, autor i consultor, ha creat una pràctica anomenada '50 notables' que us ajuda a repensar les vostres opcions.

Agafa paper i ploma, aconsella. Enumereu 10 casos en què la gent va respondre a les vostres idees. Aleshores, pregunta't: per què van respondre? Què vas fer que els va obligar a escoltar? A continuació, enumera 10 vegades quan t'has emocionat emocionalment. Aleshores 10 vegades et vas sentir enfadat per una injustícia. Aleshores, 10 de les teves grans esperances i 10 vegades has resolt un problema. Al final d'aquest procés, tindreu 50 exemples específics dels vostres punts forts, passions i somnis.

Ara, escriu Henry, comença el treball. Busqueu patrons. Com es va correlacionar la teva capacitat per convèncer algú de la teva idea amb una instància en què et vas emocionar? Com es pot utilitzar el vostre èxit per resoldre un problema per perseguir un somni? 'Aquestes categories', escriu Henry, 'són una gran eina de calibratge per ajudar-vos a esbrinar com dirigir el vostre treball'. I la vida. El que vols: Per ajudar una amiga que diu que està encallada.

Començar una conversa amb un amic que s'està trontollant pot ser complicat. No és com si digueu: 'Ei, ets supertalentós i intel·ligent, per què segueixes enganxat com a assistent, o no comença la teva pròpia empresa o tens sortides amb persones baixes desiguals?' Però l'autor i empresari Seth Godin té una manera més subtil d'aconseguir que la gent s'obri, sobre la qual escriu al seu llibre (reeditat). Poke the Box . Tot i que l'exercici de Godin es va desenvolupar per fomentar la creació d'equips a les cultures corporatives, creiem que també pot ser eficaç a la vostra vida personal. La propera vegada que prenguis un cafè amb aquesta amiga, pregunta-li: 'De què tens por, quan es tracta d'un fracàs massiu o d'un èxit massiu?' Això centra la seva atenció en les idees generals de 'fracàs' i 'èxit', en lloc de ella 'fracàs' i ella 'èxit'. Aleshores, és més probable que parli de manera específica i honesta sobre els seus somnis i què els podria frenar. El següent pas? Ves a casa i fes-te la mateixa pregunta. (Gulpeu.) El que vols: Per trobar més hores al dia.

Escriure una llista de tasques us pot fer sentir millor, però no sempre és la millor manera de fer les coses. En el seu llibre Fer-se intel · ligent! Com pensar, decidir, actuar i obtenir millors resultats en tot el que feu , l'autor i consultor empresarial Brian Tracy proposa revisar aquesta llista amb el que ell anomena un exercici de 'triatge'. El seu nom per això és ABCDE. En primer lloc, heu d'establir quina de les vostres tasques és més important. En lloc de pensar en quina feina es requereix, o com la completareu, simplement considereu les conseqüències de no aconseguint-ho. Les feines de categoria A tenen 'greus conseqüències potencials', escriu Tracy, si no les abordeu. Les feines B són menys importants que les de la primera categoria, però no fer-les té conseqüències lleus. Els treballs C es poden fer amb pauses al llarg del camí. Els llocs de treball D es poden delegar. I E és per a tasques que es poden eliminar. Posa una lletra al costat de cada 'fer pendent' a la teva llista, revisa l'ordre alfabètic i comença amb les A. El que vols: Per sentir-se poderós, fins i tot quan estàs secretament intimidat.

Què provar: Augment de la confiança ràpida i eficaç és possible, van trobar els professors d'escola de negocis Adam Galinsky i Maurice Schweitzer en les seves investigacions a la Universitat de Columbia i a la Wharton School. En un estudi científic, sobre el qual escriuen Amic i enemic: quan cooperar, quan competir i com tenir èxit en tots dos — Van demanar a un grup de sol·licitants de feina que fessin una tasca senzilla abans de ser entrevistats: prendre 10 minuts per escriure sobre una experiència que van tenir quan es van sentir poderosos. Un altre grup de sol·licitants es va quedar fred. El resultat? Aquells que van fer el 'power prime', com l'anomenaven els dos, van augmentar les seves possibilitats d'acceptació laboral en un 70 per cent.

'Ser percebut com a poderós', escriuen els professors, 'ajuda no només a estar al lloc correcte en el moment adequat, sinó al estat d'ànim .' Com a prova més, que fem la fabricació la nostra confiança, prengui La xerrada TED viral d'Amy Cuddy sobre 'poder de posar' per la qual ella descriu com posar les mans als malucs durant dos minuts pot canviar el teu estat d'ànim abans d'una gran presentació... Prepara't abans del teu proper dinar de poder... o la reunió molt més intimidant amb el comitè de nominació de la PTA. El que vols: Perdonar a la persona molt, molt, molt, molt difícil de la teva vida.

Què provar: La majoria de nosaltres volem perdonar a les persones que ens han fet mal, però no sabem com. En el seu nou llibre, La vida t'estima: 7 pràctiques espirituals per curar la teva vida, Els experts en mindfulness Louise Hay i Robert Holden, PhD, han ideat una pràctica que canvia el joc anomenada Forgiveness Scale. Pren cinc minuts per posar-te còmode, escriuen, com si estiguessis fent una meditació diària. Inspira i expira, relaxa el teu cos i centra't en qui, o què, és la font de la ràbia i la frustració de la teva vida. Pregunteu-vos, en una escala de zero a 100 per cent, 'Quant he perdonat a aquesta persona?'

Molt sovint, l'has perdonat una mica, però no tant com vols, que és el que fa que la seva pràctica sigui tan efectiva. T'impedeix pensar en el perdó com una proposta de tot o res en la qual tindràs èxit o... més probablement... fracassaràs.

Suposem que perdoneu la vostra germana que parla enrere un 60 per cent. Ara, escriuen els autors, segueix respirant. Imagineu-vos com seria si la perdonis el 70 per cent? Quina diferència faria el 10 per cent? Tingueu en compte el lleuger canvi al vostre cos, l'abandonament d'alguns de l'odi i els records, les pors i els vells arguments. Feu això fins que arribeu al 100 per cent de perdó. Quan acabis amb la teva germana, passa a altres persones de la teva vida. La nostra idea preferida? Comença l'escala del perdó amb tu mateix. (Nota: aquesta pràctica funciona millor amb la repetició). El que vols: Per prendre millors decisions grans i difícils.

Què provar: La vida ens presenta milions d'opcions cada dia, però quan hem de fer els grans, accepto aquesta feina? Em casé amb aquesta persona? Aquesta és la casa dels meus somnis?: la majoria de nosaltres recorrem a la mateixa vella estratègia: la llista pro-con. El problema d'això, escriu Paula Rizzo, l'autora de Pensament lista: utilitzar llistes per ser més productius, reeixits i menys estressats és que ningú ens va ensenyar mai com fer una llista així. El pensament estàndard és que tres pros i cinc contres signifiquen que és un no. Però per tenir una imatge més clara, escriu tots els teus pros i contres. Cap detall és massa petit! La clau és organitzar les dues columnes en funció de les prioritats. Què sembla més important? Poseu-los a dalt. Els factors menys importants van a la part inferior. Un cop tingueu un bon primer esborrany, dormiu-hi. Quan torneu a la llista l'endemà, penseu si heu de tornar a prioritzar? Es poden treure alguns articles? Ara... com es veu la llista, i quina sembla la millor opció? Si necessiteu més ajuda, compartiu la llista amb un amic que, ja ho heu vist venir, prengui decisions que sovint admireu. El que vols: Per deixar de pensar en tu mateix com el 'dolent de la família', o 'el bo' o qualsevol etiqueta que t'hagin assignat als tres anys.

Què provar: Per a l'activista d'assetjament escolar Emily-Anne Rigal, la fundadora de WeStopHate.org i coautor de Defectuós: com deixar d'odiar-te a tu mateix, als altres i a les coses que et fan qui ets —el procés d'esbrinar qui som comença amb una sèrie de preguntes que reconeixen les nostres moltes identitats i etiquetes. Treu un bolígraf i respon el següent: Qui sóc a primera hora del matí? Quina és la meva personalitat quan estic amb amics? Família? A l'espai de treball? 'Diferents aspectes de la nostra personalitat surten en diferents moments segons amb qui estem, què fem, quant sucre vam menjar fa una hora', escriu Rigal. Respon algunes preguntes més: Qui seria jo si fos un personatge de dibuixos animats? Si jo fos un animal? Qui sóc jo quan sóc feliç i compromès i faig alguna cosa que m'agrada? Mirar les vostres respostes només pot portar a aquest avenç inesperat: tot i que podeu contenir multitud, cap d'elles us defineix. La vostra feina (i privilegi) és triar la que millor s'adapti, o diverses, i descartar les que altres us han assignat. El que vols: Per enfortir la teva força de voluntat.

Què provar: Entrenament diari, escriu el psicoterapeuta Piero Ferrucci al seu nou llibre La teva voluntat interior: trobar la força personal en temps crítics , començant per la següent pregunta: 'Són els esdeveniments de la meva vida el resultat de forces sobre les quals no tinc cap paraula, o puc modelar d'alguna manera la meva existència?' La creença que pots controlar i millorar la teva vida, argumenta, és una funció de la força de voluntat, i la força de voluntat es pot desenvolupar. Per començar, suggereix Ferrucci, escriviu una llista de petits actes que requereixin esforç i concentració i que podeu completar en un període de 24 hores. Per exemple: no veure la televisió, menjar menjar ferralla o llegir els llocs de xafarderies en línia. O bé: fer una trucada telefònica complicada, mastegar bé el menjar o anar al llit mitja hora abans. Per llarga que sigui la llista, trieu dos o tres actes per fer l'endemà. Per descomptat, deixar la televisió o els blogs de xafarderies per una nit no vol dir que els hagis abandonat per a la resta de la teva vida. Però l'objectiu de l'exercici no és eliminar tots els teus mals hàbits d'una sola vegada, és fer exercici a la teva força de voluntat i oferir-te alguns exemples molt notables de la teva pròpia força, que t'inspiraran a tornar-ho a provar. el proper dia. El que vols: Per aprendre de la crítica constructiva (en lloc d'enfadar-se).

Què provar: Un canvi de vocabulari. Quan el fundador de Virgin Atlantic, Richard Branson, tot just començava en el negoci de les aerolínies, solia trucar en fred als passatgers que acabaven d'arribar a Heathrow en un avió de Virgin i dir: 'Aquest és Richard Branson, només truco a us donem la benvinguda a Anglaterra i pregunteu si tot ha anat bé al vol. Sigui el que va dir el passatger sobre la seva empresa, ja sigui una queixa o un himne de lloança, Branson ho va identificar com una 'observació'. Aquesta decisió, escriu al seu nou llibre The Virgin Way: tot el que sé sobre el lideratge , li va permetre prendre els comentaris del passatger de manera menys personal i escoltar realment la informació que l'orador intentava comunicar. La nostra presa? La tècnica es pot aplicar a més que a les relacions amb els clients. Imagina que la teva filla adolescent comenta que no has fet la bugada ahir a la nit. Si ho prens com una queixa, segur que sentiràs culpa, ressentiment i no una mica de ràbia, ja que té 14 anys i pot fer servir una rentadora/assecadora. Si ho prens com una observació, és una mica més senzill. No has fet la bugada. I pots decidir fer-ho aquesta nit, o pots recordar-li que ho podria fer.