Foto: Thinkstock
com fer una festa fantàsticaFes-te la prova.
Hauríeu de començar a comprovar el vostre CRP als 30 anys. És útil tenir un número de referència perquè puguis evitar qualsevol problema a mesura que envelleixis.
Foto: Thinkstock
Seguiu una dieta mediterrània.Un estudi del 2004 va trobar que l'adhesió a una dieta mediterrània, rica en oli d'oliva, peix, fruits secs, llavors, fruites i verdures, va reduir els nivells de CRP en un 20 per cent de mitjana. Per començar, berenar nous entre àpats i provar de consumir tres racions setmanals de peix ric en àcids grassos omega-3, com el salmó i la truita.
Foto: Thinkstock
Suplement amb vitamina C.
Els investigadors de la UC Berkeley van trobar que les persones amb un CRP elevat van poder reduir el nombre una mitjana del 25 per cent consumint una dosi diària de 1.000 mil·ligrams de C. Dues marques de renom i assequibles són Equaline i Nature Made.
Foto: Thinkstock
Augmenta la teva fibra.En un estudi del 2006, les persones que consumien dietes riques en fibra tenien un 63% menys de probabilitats de tenir una CRP alta que les persones amb dietes pobres en fibra. Un truc senzill per augmentar la ingesta de fibra és deixar la pell a les fruites i verdures. O afegiu una culleradeta del suplement de fibra psyllium a un got d'aigua o suc al matí.
Foto: Thinkstock
Gaudeix (una mica) de xocolata negra.Un estudi italià recent va revelar que la xocolata negra s'associa amb nivells significativament més baixos de CRP, però només amb moderació. No mengeu més de 20 grams (aproximadament una cinquena part d'una barra artesanal) dues vegades per setmana. I assegureu-vos que la xocolata sigui almenys un 70 per cent de cacau.
Pròxim: Consells imprescindibles per obtenir proves de CRP
