Les dietes de posada en marxa dels propis metges

Vam demanar a tres dels principals científics de l'obesitat del país que ens donessin el seu millor (i totalment saludable) règim de dues setmanes molt motivador.

Tots sabem que les dietes d'accident són males notícies, repeticions d'aquells règims d'aranja dels anys cinquanta que només van acabar fent un boomerang, fent que tornis a afegir més pes del que vas perdre. I, tanmateix, no hi ha millor incentiu per a un esforç de pèrdua de pes a llarg termini que deixar caure unes quantes lliures de seguida.

Kick-Start El teu Dieta
Aprovats pel metge i ple d'aliments que realment voldràs menjar, aquests menús t'ajudaran a assolir els teus objectius de dieta.

Les preguntes del confós Dieter es van respondre d'una vegada per totes
Totes les calories són iguals? És imprescindible l'esmorzar? Els carbohidrats són l'enemic? No et preguntis més. Els experts parlen.

Fes una ullada a les bones idees i les ordres del metge d'inspiració! Les preguntes de la dieta confusa s'han contestat d'una vegada per totes
Totes les calories són iguals? És imprescindible l'esmorzar? Els carbohidrats són l'enemic? No et preguntis més. Els experts* parlen.

Pregunta: Es creen totes les calories iguals (és a dir, 50 calories de Godiva causen el mateix augment de pes que 50 calories d'aranja)?
Resposta: Sí (tot i que les calories de la fruita poden ser més abundants).

Q: Pots ser addicte als carbohidrats?
A: No hi ha ciència dura per demostrar-ho.

Q: Importa a quina hora menges?
A: No. Si esteu mirant 2.000 calories en un període de 24 hores, no importa el que digui el rellotge quan les empasgiu. Però les hores de la tarda tenen una manera de temptar molta gent a menjar en excés.

Q: Són millors quatre, cinc o sis àpats petits que tres grans?
A: Pot ser que hi hagi una indici d'un avantatge de pèrdua de pes al mode de mordisqueig per a algunes persones. Prevenir la gana també ajuda a evitar els vessars de menjar no planificats.

Q: Esmorzar realment ajuda a fer dieta?
A: Sí, segons un estudi de gairebé 3.000 persones amb èxit al Registre Nacional de Control de Pes, no perquè us ajudi a menjar menys durant el dia, sinó perquè tendeix a fer-vos una mica més actiu.

Q: Quant exercici has de fer per baixar de pes i mantenir-lo fora?
A: Una hora al dia d'activitat moderada, com córrer entre quatre i cinc milles. (Bé, ho volies saber.)

Q: És cert que un entrenament aeròbic més llarg i més fàcil crema més greix que una ràfega més curta d'exercicis de bombeig del cor?
A: Tot està en les matemàtiques. Qualsevol entrenament que cremi més calories és el que crema més greix. Has de caminar molt més a un ritme pausat per apropar-te a la despesa calòrica d'un sprint ràpid; llavors, de nou, és més fàcil seguir caminant.

Q: Quina dieta funciona millor: baixa en carbohidrats / alta en greixos o alta en carbohidrats / baixa en greixos?
A: La revisió més recent de més de 100 estudis sobre dietes baixes en carbohidrats no va trobar cap diferència en comparació amb les dietes altes en carbohidrats. Algunes persones no se senten tan voraces per una o l'altra, però al final es redueix a les calories: menys és més (menys calories significa més pèrdua de pes).

Q: Per què són tan difícils de perdre aquests últims cinc a deu lliures?
A: La pèrdua de pes és com el blackjack, en contra teu. A mesura que t'alleugeris, el teu metabolisme es torna més lent. I potser hi ha una bona raó per la qual aquestes últimes lliures aguanten per a la vida estimada: potser realment no cal que us desfes d'elles. Ajuda a Kick-Start El teu Dieta
Què necessitarà per moure la teva dieta? Segons els experts en salut, un bon règim de dues setmanes podria ser només la resposta que esteu buscant. Utilitzeu aquests menús baixos en calories per obtenir la nutrició adequada i comença a comptar els quilos!

Menús de 1.500 calories
Pla d'àpats 1 PDF