Foto: Aleksandar Stojanov / Thinkstock
'Com pot una dona que s'acosta a l'edat mitjana obtenir més energia?' Moltes dones comencen a sentir que s'arrossegaven a finals dels 30 i 40 anys. Estan perdent testosterona, que pot actuar com un antidepressiu, i experimenten un flux en els seus nivells d'estrògens i progesterona, que també pot influir en l'estat d'ànim i l'energia. Una de les tàctiques més efectives per animar-se es redueix a com planifiqueu els vostres àpats. 'Molts dels meus clients semblen pensar que en omplir un àpat amb nutrients que generen energia, per exemple, un batut verd per esmorzar o una amanida al dinar, han fet el seu deure del dia', diu la dietista Ashley Koff. 'Però el teu cos necessita diverses parades d'energia perquè puguis repostar'. Koff suggereix menjars petits cada tres hores que combinen una varietat de nutrients. El seu pla d'àpats per augmentar l'energia:Esmorzar: Civada amb llavors de cànem.
A.M. berenar: Mitja tassa de formatge cottage amb baies.
Dinar: Mig entrepà de gall dindi amb amanida.
P.M. berenar: Mitja tassa d'amanida de tonyina amb galetes de blat.
Sopar: Salmó salvatge amb verdures sense midó.
Photo: Dirima/Thinkstock
'Què puc fer amb el meu dolor crònic de genoll?' Dues solucions segures gratuïtes: dieta i exercici. Perdre fins i tot unes quantes lliures pot proporcionar un gran alleujament. Un estudi va trobar que per cada lliura que caus, treus quatre lliures de pressió dels genolls. 'Els exercicis de baix impacte (caminar, nedar, anar en bicicleta) ajuden a mantenir un pes i una massa muscular saludables, així com alliberar endorfines, tot això pot provocar una disminució del dolor', diu Roxanne Wallace, MD, cirurgiana ortopèdica de la Clínica Marshfield. a Wisconsin.
Photo: Dirima/Thinkstock
quant de temps pot durar el pollastre congelat'Em emmalalteixo si faig un petó a la meva mascota?' Avall, noia. Mentre no tinguis ferides obertes, pots donar la benvinguda a l'afecte de Sparky. 'Un sistema immunitari sa és prou fort com per combatre la majoria dels bacteris de la saliva d'una mascota', diu Jennifer Gabriele, veterinaria del Heart of Chelsea Animal Hospital de la ciutat de Nova York.
Foto: YelenaYemchuk / Thinkstock
'És sucre realment el nou mal? Ho sento, cupcake, no té bona pinta. Massa coses dolces poden causar estralls a tot el cos. Els sucres afegits s'han associat amb la inflamació, una condició relacionada amb l'obesitat, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor. De fet, un estudi del 2014 va trobar que les persones que consumien entre el 17 i el 21 per cent de les seves calories diàries a partir de sucre afegit tenien un risc un 38 per cent més gran de morir per malalties del cor que aquells que només tenien un 8 per cent. Per a la majoria de les dones, l'Associació Americana del Cor no recomana més de 100 calories de sucre afegit diàries.
Foto: byryo/Thinkstock
com ftm fer l'amor'Quants gots d'aigua necessito realment cada dia?' Podeu ignorar l'antiga regla dels vuit gots: sis sol ser suficient per hidratar-vos i mantenir-ho tot en bon estat, segons una revisió a la Revista Europea de Nutrició Clínica .
Foto: Piotr Marcinski/Thinkstock
'Per què em sento inflat sense importar el que mengi?' És possible que tinguis un creixement excessiu de bacteris de l'intestí prim (SIBO), una condició comuna entre els que pateixen inflor crònica. El SIBO pot ocórrer quan els bacteris del còlon migren cap a l'intestí prim i fermenten els carbohidrats que hi passen, creant gas. Penseu en canviar a una dieta baixa en aliments fermentables (que inclouen lactis, blat i fruites d'alta fructosa), de manera que els bacteris tindran menys per menjar, diu el gastroenteròleg de Johns Hopkins Gerard E. Mullin, MD, autor de La revolució de l'equilibri intestinal . La investigació ha demostrat que el pla funciona: un estudi a la revista Gastroenterologia va trobar que la majoria dels subjectes amb síndrome de l'intestí irritable van informar significativament menys inflor quan van seguir una dieta baixa en aliments amants dels bacteris.
Foto: Nastco/Thinkstock
'Quan dolent és mentir al teu metge?' 'Si falsifiqueu els fets, limiteu el que el vostre metge pot fer per vosaltres', diu Lissa Hirsch, MD, obstetra i ginecòloga de l'Hospital Lenox Hill de la ciutat de Nova York. Algunes de les teves mentides seran revelades pel teu anàlisi de sang o el nombre de l'escala, però en cas contrari, el teu metge no té res a fer més que el que informes, i això podria ser perillós. Digues-li que fas mal i digues-li que segueixes una dieta i un programa d'exercici per baixar el sucre en sang. Quan el vostre 'pla' sembla que no funciona, és possible que us prescrigui medicaments que no necessiteu, fet que sense voler-vos posar en risc d'efectes secundaris innecessaris. En altres paraules, quan els teus pantalons estiguin en flames, seràs tu qui es cremi.
Foto: WanjaJacob/Thinkstock
com semblar més prim amb un vestit de bany'Necessito realment un multivitamínic?' Depèn del que menges, diu la periodista de salut Catherine Price, que va passar tres anys fent aquesta pregunta a més d'una dotzena de metges i investigadors destacats pel seu llibre recent. Vitamania: la nostra recerca obsessiva de la perfecció nutricional . 'Si mengeu una bona quantitat d'aliments naturalment rics en vitamines, com ara els productes alimentaris, i els que estan enriquits, com ara cereals o pa, probablement un multivitamínic sigui superflu', diu ella.* Però si decidiu prendre'n un, tingueu en compte que la FDA no prova els suplements dietètics per assegurar-vos que el que hi ha a l'etiqueta és realment el que hi ha a l'ampolla. Comproveu si hi ha un segell que digui NSF o USP VERIFIED; ambdues són empreses de tercers respectades que els fabricants de vitamines poden pagar per revisar els seus productes.
*Una multivitamínica que conté àcid fòlic sempre és una bona idea per a les dones durant els seus anys reproductius.
Foto: LittleRedDragon/Thinkstock
'Quines són les tres coses més importants que puc fer si vull viure fins als 100 anys?' Per descomptat, ningú té una fórmula màgica, però Marie Bernard, MD, directora adjunta de l'Institut Nacional de l'Envelliment, té algunes idees:Consulteu el vostre metge regularment. 'A principis del segle XX, la vida mitjana nord-americana era d'uns 45 a 50 anys', diu Bernard. 'Avui la gent viu als 70 anys i més enllà, i molts experts creuen que l'augment es deu en part a les mesures de salut preventives'.
Mantenir amistats. Una nova revisió de la Brigham Young University va revelar que l'aïllament social augmenta el risc de mortalitat fins a un 32 per cent, a l'igual que l'obesitat.
Aprèn una nova habilitat. Un estudi recent de la Universitat de Texas a Dallas va trobar que les persones que dominaven un nou i Les habilitats desafiants (com la fotografia digital o l'encoixinat) van mostrar guanys més grans en la memòria que els que realitzaven activitats passives, com els mots encreuats. Així que surt-hi i comença a aprendre!
