Cada dia ens entren a la ment pensaments no desitjats: 'Què em passa?' 'Segueixo fent això a mi mateix', 'Sóc estúpid', 'Estic tot sol', 'Mai tinc un descans' i 'Com en sortiré mai?' Les nostres ments són vulnerables als pensaments negatius, que ens provoquen dubtes, preocupacions, ansietat i, amb freqüència, són els mateixos pensaments negatius que tornen una i altra vegada.

La repetició és un senyal que cal canviar. Una part de tu crida per cridar la teva atenció. Aquests pensaments són com tenir una pedra a la sabata. No és raonable demanar a la roca que deixi de fer-te mal o que la vegi com el teu enemic. El dolor que provoca la roca només demana un remei.

El primer pas és prendre una decisió, que només tu pots prendre: allunyar-te de les falses solucions i de les tàctiques inútils que t'han mantingut atrapat en la teva misèria mental. No són els pensaments els que et fan miserable; és la manca d'una estratègia viable.

Els psicòlegs han afirmat durant dècades que hi ha una gran diferència entre tenir un pensament negatiu i convertir-lo en acció. No obstant això, sembla que aquesta lliçó no s'enfonsa mai. Els pensaments són només imatges mentals fugaces. No tenen conseqüències fins que decideixes fer-los importants. Mirem més de prop les cinc opcions que us ajudaran a treure la pedra mental de la vostra sabata.

1. Converteix la negativitat en acció positiva
Si un pensament obsessiu és un crit d'ajuda, i ho és, porteu l'ajuda que us demaneu. No descuidaries un nen que plora, però tots descuidem els nostres pensaments negatius, que són l'equivalent mental. Suposem que estàs en una situació difícil i comences a pensar: 'Què em passa?' o 'Com me'n sortiré mai d'això?' Reconeix que estàs espantat, que és l'esdeveniment real que passa a la teva ment. No allunyis l'ansietat. Preneu-vos un descans i allunyeu-vos de l'estrès immediat. Seieu en silenci i respireu profundament. Feu tot el possible per centrar-vos.

Quan us sentiu prou tranquils per abordar la situació, feu un pla. Anoteu els possibles passos que podeu fer que seran accions positives i assolibles. (La qüestió aquí és utilitzar el costat racional del cervell en lloc de cedir a l'emoció desbocada.) Un cop tingueu la vostra llista, ordena les accions positives per fer-les primer, segon i tercer. Ara feu el primer pas. Convertir un esdeveniment emocional dins teu en un conjunt de passos racionals és una de les millors maneres d'elevar-te per sobre del nivell del problema fins al nivell de la solució.

2. Obtenir una perspectiva exterior saludable
Si un hàbit mental negatiu, com sentir-se insegur, espantat o indefens, ha estat amb vosaltres durant un temps, heu de comprovar si el vostre pla d'acció és viable. Busqueu validació externa. Aneu a algú en qui confieu, preferiblement algú que mostri les qualitats que voleu adquirir (p. ex., un ferm sentit de si mateix, manca de por i molta autosuficiència) i discutiu les coses pràctiques que voleu fer. No parlo del tipus d'assessor que diu coses com 'Supera't', 'Tothom se sent així' o 'Pobreta'. Aquestes declaracions són coputs. Busqueu algú que s'empatitzi realment i pugui validar el vostre pla de canvi.

Següent: Com posar fi a un mal hàbit 3. No et deixis gaudir del nivell d'inutilitat
Ja hem parlat de la nostra propensió a seguir fent allò que mai va funcionar en primer lloc. Però les tàctiques inútils són insidioses. Continuen venint al cap una i altra vegada, malgrat el seu historial de fracàs. La dificultat és que heu connectat el vostre cervell, establint un solc en el qual és massa fàcil tornar a caure. Els solcs només es poden esborrar formant nous solcs.

Si us trobeu tornant a caure en pensaments autodestructius, atureu-vos i digueu: 'Així és com he estat abordant el problema'. I no funciona'. Hauràs de fer-ho més d'una vegada, però cada vegada és útil. Com més deixeu de satisfer el nivell d'inutilitat, més energia mental es pot dedicar a noves tàctiques. Tingueu en compte que no dic que haureu de lluitar contra els vostres vells hàbits mentals. Aquesta és una recepta per a més misèria, com totes les guerres. El vostre objectiu és simplement notar allò que no funciona, que és una forma d'atenció plena o consciència d'un mateix.

4. Amplieu la vostra consciència
Quan la ment està restringida, es torna com un múscul tens; no pots esperar que es mogui mentre estigui estret. Les coses que restringeixen la ment: condicionament antic, creences obsoletes, pensament ritualitzat, hàbit, inèrcia, por i expectatives baixes. Aquests són reptes als quals cal afrontar amb la màxima honestedat possible.

Tenir la ment tancada no se sent bé, així que sempre que detecteu qualsevol tipus de malestar interior, la primera tàctica hauria de ser ampliar la vostra consciència. Diguem que sents ressentiment cap a algú altre. És evident que aquesta és una mentalitat contractada. Si tinguéssiu la ment més oberta, començaríeu a tolerar aquesta persona, a veure el seu costat bo i a deixar d'esperar a alguna cosa nova per culpar-la i no agradar-la.

Per si mateixa, l'obertura de ment resol tot tipus de problemes que són fruit de l'estret de ment. Però per aconseguir-ho, has de deixar de creure que estar encallat, jutjar, opinar i auto-important mai funciona. Has d'aprendre a conèixer-te millor, a seguir el model de persones tolerants més que no pas de prejudicis, a allunyar-te de la victimització, etc. Durant anys he recomanat la meditació com la forma més eficaç d'ampliar la consciència. També són útils l'atenció plena, l'auto-reflexió, l'oració, la contemplació i l'assessorament.

5. Assumir la responsabilitat total
La teva ment engloba el millor de tu mateix i el pitjor. Conté les majors promeses i les majors amenaces. Les nostres ments creen la nostra realitat. Un cop afronteu aquest fet, pot ser aclaparador. Tots volem fugir en secret de la responsabilitat de crear la situació en què ens trobem. No volem enfrontar-nos a veritats doloroses. El canvi se sent com un risc. Les nostres ments estan acostumades a projectar culpa i judici sobre els altres. Tantes promeses no es compleixen d'aquesta manera. De fet, el poder de crear la teva realitat, que comença construint un jo madur, obre el camí a les alegries més grans de la vida.

Següent: dues maneres de canviar la teva percepció 6. Desenvolupa una visió superior de la teva vida
Seria una gran feina si només assumís la responsabilitat de les coses dolentes de la teva vida. També ets responsable de les coses bones. Si teniu una visió per a vosaltres mateixos, podeu apuntar més amunt. Les coses bones es tornen més significatives perquè et dirigeixes a la realització a llarg termini. Això és molt millor que una sèrie de plaers a curt termini, per agradables que siguin. Les persones sense visió poden acumular molts petits plaers. Aquest tipus de gratificació immediata és a tot arreu de la nostra societat; les distraccions són un negoci multimilionari. Mireu el vostre quocient diari de passar per Internet, videojocs, navegar per canals, pel·lícules, berenar, comprar i simplement passejar per aquí.

Aquestes distraccions són ressaques de l'adolescència, quan la immaduresa era un estat natural. Desapareixen quan la vida avança i emprèn el projecte de construir un jo. La qüestió no és tornar-se seriós i rebutjar divertir-se. La qüestió és apuntar a unes satisfaccions més altes que durin. En desenvolupar una visió de què tracta la teva vida, t'estàs preguntant: 'Qui sóc jo?' i després convertir la teva resposta en accions positives.

7. Aprofiteu al màxim els vostres èxits
Vam començar amb el problema universal de la misèria mental, remuntant-lo a que la ment era un enemic en lloc d'un aliat. Quan comences a convertir la teva ment en un amic, cal reforçar cada pas endavant. Així és com el cervell obté noves vies neuronals que duren. Sense reforç, els teus èxits semblaran que surten mentre que els teus problemes semblaran quedar-se. En realitat, la negativitat no té poder per derrotar la positivitat. Les dues forces existeixen a la ment de tothom. El veritable problema és aportar tanta llum com puguis. La negativitat adquireix el seu poder a través de la repetició, sent inconscient, jutjar-se i centrar-se en els contratemps. La positivitat guanya el seu poder celebrant els nostres èxits, associant-nos amb persones que són bons models a seguir, aprenent a ser emocionalment resilients, ser objectiu amb la teva situació i, sobretot, adquirint consciència d'un mateix.

M'adono que he plantejat un pla per superar la misèria mental que sembla descoratjador si estàs acostumat a seguir tàctiques inútils, la majoria de les quals només posposen el dia en què fas un descobriment tremend, que no ets la víctima de la vida o el peó del destí. Però ets el centre creatiu de la teva pròpia existència. El poder més gran que tenim és el poder de crear realitat. La misèria mental et nega aquest poder. Fer passos positius per convertir la nostra ment en una aliada és la via d'escapament que tothom ha estat buscant durant segles. L'essència de la saviesa és veure que sempre hi ha una solució un cop t'adones que la ment, que sembla crear tant de patiment, té un potencial infinit per crear plenitud.



Registra't avui per a l'experiència de meditació de 21 dies d'Oprah & Deepak, Desig i Destí per descobrir el teu propòsit, seguir la teva passió i convertir-te en la persona per a la qual vas néixer. Publicat11/01/2012