De vegades, els factors estressants quotidians de la vida et poden fer caure. Però si sempre deixes que les teves emocions governin, el teu cos no recordarà de calmar-se. Aconsegueix les estratègies de Deepak Chopra per superar aquelles pors que et mantenen despert enmig de la nit. Aprendre mes sobre Sèrie d'experiències de meditació de 21 dies d'Oprah & Deepak . La por és una reacció natural integrada al sistema ment-cos provocada pel perill. Un cop passat el perill, també passa la resposta de la por. Però quan la por s'estén a una condició general, es converteix en una cosa misteriosa: l'ansietat. Les persones ansioses tenen por encara que no hi hagi res 'allà fora' per tenir por. Altres reaccionen de manera exagerada als desencadenants que normalment haurien de ser bastant fàcils de manejar, com ara deixar-se sol durant un dia sol. Altres encara estan gairebé paralitzats per fòbies molt específiques com la por a les altures, els espais oberts o els insectes. Què està passant i què podem fer al respecte? Un nombre rècord de persones a la societat moderna, predominantment dones, pateixen d'ansietat lleu a extrema. Cada any es gasten milers de milions de dòlars en tranquil·litzants per tractar aquesta malaltia, però mentre el metge escriu una recepta, sap que es desconeix la causa de la malaltia. Com que els éssers humans han viscut amb la resposta de la por abans de la història registrada, hi hauria d'haver una manera de curar l'ansietat, i potser la millor manera d'apropar-se als tipus lleus a moderats no és com una malaltia, sinó com un repte. En les persones angoixades, la por es deixa vagar lliurement; podem dir de veritat que la por governa la ment. Tanmateix, hauria de ser que utilitzeu les vostres emocions, no que elles us facin servir. El repte és controlar la resposta a la por. En cas contrari, l'ansietat s'arrela i amb el temps anirà a la baixa. La persona ansiosa comença a tenir por de tenir por, perquè sap que no té poder contra això.
Com que l'ansietat va i ve, la gent tendeix a reaccionar de manera exagerada quan apareix, només per oblidar-se d'ella quan no està present. Per trobar una resposta a l'ansietat, cal començar per fer front a l'ansietat quan de sobte aixeca el cap en atacs de pànic, però també curant-ne les causes subjacents. Les persones ansioses també solen ser preocupades, per la qual cosa també cal tenir-ho en compte. De moment, em centraré en com fer front a l'ansietat quan aparegui. L'atac agut és el moment en què els malalts necessiten l'ajuda més immediata. Durant els propers dos mesos, parlaré de la curació de les causes de l'ansietat així com de la gestió de la preocupació.
Com el cos tracta la por
La por i el cos La por està arrelada al cos, que té una manera natural de tractar-la, com passa amb cada sentiment. Primer hi ha un desencadenant que fa que el cos reaccioni amb por. Un cop desapareguda la causa, el cos elimina la resposta de por. Finalment, es calma, tornant al seu estat normal d'equilibri. El cos sap com sortir de la por, un coneixement que posseeix durant milions d'anys. Llavors, per què no ho deixem?
Les persones que pateixen ansietat passen per alt els seus cossos perquè queden atrapades en els seus pensaments de pànic. La veu de la por pinta escenaris de desastre que semblen creïbles. Els pensaments de pànic es tornen obsessius ràpidament, passant per un resultat temible rere un altre. L'ansietat fa gairebé impossible prendre decisions racionals; per tant, la veu de la por es fa cada cop més creïble fins i tot quan els desastres que preveu no són gens raonables. Per exemple, un fòbic sent que es morirà si puja una escala, surt de casa, toca una aranya o el que sigui la fòbia, però en aquests casos la veu de la por està dient ximpleries quan es veu racionalment. La racionalitat no és el que importa aquí. És el que creus que importa, sempre.
Si pateixes ansietat, la teva ment ha pres l'hàbit d'aguantar la por en lloc de deixar que la resposta segueixi el seu cicle natural. El que has de fer és tornar-lo al seu ritme normal. El teu cos vol respondre de manera natural, però està frenat. Deixada a si mateixa, la resposta de la por no és mental; és físic. Hi ha tres passos per acostumar el cos a ser de nou a càrrec de la por.
1. Surt de la teva ment i torna al teu cos.
2. Netegeu la resposta de por.
3. Calma el cos en el seu estat natural de relaxació.
Aquests passos han de procedir en l'ordre anterior. No pots fer servir la relaxació simple fins que la resposta de la por hagi acabat, i la resposta no s'acabarà mentre la ment continuï alimentant-la amb noves raons per tenir por. Si feu cada pas a fons, l'ansietat disminuirà i desapareixerà.
Pas 1: Sortir de la ment i tornar al cos
El millor és notar si tens pensaments ansiosos des d'hora, abans que l'espiral d'ansietat s'apodera del tot. Per sortir de la ment, seure o estireu en un lloc tranquil. Tanca els ulls i sent el teu cos. Les sensacions no seran agradables, perquè la por és freda, contreta, rígida, buida i tremolosa. Aquestes són les sensacions bàsiques que sentirà el teu cos. També pot haver-hi debilitat muscular, com quan els teus genolls es converteixen en gelatina o un mal al voltant del cor. És freqüent una sensació de malestar a la boca de l'estómac. Encara que aquestes sensacions no siguin agradables, tranquils, volen sortir. El teu cos sempre intenta eliminar les molèsties, però no ho pot fer mentre vius al teu cap i bloqueja l'alliberament que ha de passar.
Preneu-vos uns minuts i deixeu-vos acomodar a la sensació d'estar al vostre cos abans de passar al pas 2. Per a moltes persones ansioses, fins i tot uns segons sentint que el cos és massa llarg. La ment torna a agafar el control. Abans que se n'adonin, es veuen atrapats en pensaments ansiosos. Aquí teniu alguns consells sobre com mantenir-vos amb el vostre cos en lloc de tornar als vostres pensaments:
- Respira profundament. Dibuixa l'aire cap a la cavitat de l'estómac i, a continuació, torna a deixar-lo anar fàcilment i lentament.
- Seguiu la respiració mentre entra i surt, sentint-la passar pel nas.
- Baixa les espatlles, un moviment molt relaxant. Deixar que el cap assenteixi fins que la barbeta descansi sobre el pit també és molt relaxant.
- Sospirar o badallar.
- Acompanyeu els vostres sospirs o la respiració profunda amb un baix gemec de relaxació.
Pas 2: què sents i què fer davant l'ansietat
Pas 2: esborra la resposta a la por Ara que sents el teu cos, posa fi a les seves sensacions desagradables. Per la seva naturalesa, la por és temporal, però si insisteix a quedar-se, dóna un missatge clar: deixa anar. El missatge no pot ser en paraules, però. El llenguatge corporal és totalment físic. Per tant, cal enviar les instruccions físicament. Això és inusual per a persones ansioses, que porten anys enviant senyals mentals d'angoixa, vigilància, tensió o expectació preocupada. Però, no és difícil de fer. El teu cos es pot reentrenar.
Si intenteu atacar-ho tot alhora, la por és massa aclaparadora. Així que trenca les sensacions del cos i tracta-les una a la vegada. Aquesta és una manera molt eficaç de recuperar la sensació de control. Aquí teniu les característiques de la por i els mètodes per alleujar la sensació.
Que sents: Refredat. El teu cos tremola i tremola. La sensació de fredor s'afegeix a una sensació de debilitat, com estar nu a l'hivern.
Que fas: Estireu al llit sota una manta mentre feu els passos restants. Assegureu-vos que l'habitació estigui calenta. Que la il·luminació sigui calmant, ni massa brillant ni completament fosca. La foscor accentua l'ansietat.
Que sents: Rígida. La por paralitza el cos. Es va tens i immòbil, congelat amb l'anticipació d'alguna cosa terrible que està a punt de passar.
El que pots fer: Acuéstese d'esquena, estira i gira lentament. Sigues com un gat que es desperta d'una migdiada. Arribeu tan lluny com pugueu, gireu les espatlles, moveu els dits dels peus i estireu els peus i les cames.
Que sents: Sense alè. Tens i vigilant, deixes de respirar quan tens por.
El que pots fer: Utilitzeu respiracions profundes conscients, entrant el més baix possible a l'abdomen. Aspireu l'aire lentament i profundament fins que sentiu que el diafragma comença a sobresortir. Quan no pugui sortir còmodament més lluny, exhala amb un xiuxiueig. No expulseu l'aire, sinó deixeu-lo escapar com si els vostres pulmons fossin un globus que es col·lapsa. Sempre que us sentiu ansiós i noteu que no respireu, respireu conscientment. La respiració regula el moviment de les emocions.
Que sents: No es pot fer un so. La por t'estreny la gola, i fins i tot quan tens ganes de cridar, no pots. En el seu extrem, això condueix a una condició d'horror silenciós.
El que pots fer: Feu sons que activen la por a marxar. Aquest tipus de 'tonificació', com s'anomena sovint, requereix pràctica. De vegades potser voldreu cridar a un coixí; altres vegades es necessita un so baix i gutural.
El riure pot ajudar o un to silenciós que et surt pel cap. Aquests sons ajuden a endur-se sentiments atrapats que són més difícils d'aconseguir. Però cada tipus de so ha de venir espontàniament. No cridis ni ploris per esgotar-te. El so no s'ha de forçar. Comenceu taral·lejant mentre la vostra atenció escaneja el vostre cos, utilitzant un to alt al cap i un to més baix que baixa a l'abdomen. Respira la por amb el so. Amb el temps, descobrireu que les sensacions corporals es poden alleujar mitjançant molts tipus de sons. Tanmateix, si us trobeu més trist o tens, el to no ajuda. La respiració profunda seria millor en aquests moments.
Que sents: Contractat. La por provoca la sensació d'apoderar-se o encongir-se, convertint-se en una bola protectora ajustada. Quan això succeeix, moltes persones ansioses s'estrenyen encara més, com si cada cop més petita fes que la por deixi de notar-los. Però la contracció té l'efecte contrari. Evita l'alliberament de residus més profunds de por.
Què pots fer: posa la teva atenció en el teu cor. Veure'l ple de llum blanca. Ara, mentre expires lentament, veu com la llum s'expandeix. No obligueu això; potser la llum només s'expandeix una petita quantitat. Pren una altra respiració i repeteix el procés. Mira't expandint-te amb la llum, creixent més expansiu i obert. Deixa que la llum en expansió vagi més enllà del teu cos. Mira com omple l'espai que t'envolta. Ara feu que ompli l'habitació i, finalment, sortiu de l'habitació a la resta de la casa i al món circumdant.
Després de saber com fer cadascuna d'aquestes tècniques, les podeu combinar. Però mentre estireu i relaxeu-vos, recordeu sempre de seguir respirant. Aquests passos s'han de fer amb paciència, deixant almenys 10 minuts per tractar les sensacions corporals.
Pas 3: Com calmar el teu cos
Pas 3: calma el cos
Quan sentis que les sensacions de por disminueixen, estira't d'esquena amb els ulls tancats i relaxa't. Enfonsa més profundament al teu cos. La música relaxant i les teràpies d'aroma també són útils, escollint aromes que tradicionalment se sap que ajuden a eliminar les energies negatives, com ara la bergamota taronja, la càmfora, la sàlvia, la menta, el brot d'olor i la verda.
No us precipiteu a l'activitat. El teu cos estarà en mode de recuperació durant una hora més o menys. Beveu una mica de te d'herbes, eviteu estimulants com el tabac i la cafeïna. Que continuï el procés de calma. La lectura lleugera i la televisió estan bé. No entris en situacions que tornin a provocar la teva ansietat.
És natural, però, que la relaxació aporti més sensacions físiques com les que acabes d'aclarir. Els atacs d'ansietat a mitja nit es produeixen perquè el teu cos està relaxat i, per tant, intenta alliberar energies atrapades de por i tensió. Adoptar un enfocament de lluita contra l'ansietat en les seves primeres etapes amb l'objectiu de restaurar tot el sistema ment-cos al seu equilibri natural. No us precipiteu ni espereu miracles instantanis.
La recuperació és un procés. Tingueu paciència amb el vostre cos. Tot el truc per controlar l'ansietat és recordar que el teu cos és el teu millor aliat. Un cop l'entreneu per deixar anar les energies negatives, cooperarà de bon grat.
Deepak Chopra és autor de més de 50 llibres sobre salut, èxit, relacions i espiritualitat, inclòs el seu best-seller actual, Reinventant el cos, ressuscitant l'ànima , i La recepta definitiva de la felicitat , que ja estan disponibles. Podeu escoltar el seu programa els dissabtes de la setmana SiriusXM Canals 102 i 155.
Continueu llegint de Deepak Chopra:
Com curar-se de la depressió
El poder d'una ment oberta
El teu cos et parla, estàs escoltant? Aprendre mes sobre Sèrie d'experiències de meditació de 21 dies d'Oprah & Deepak . Publicat11/05/2010
