Foto: Thinkstock
1 de 5 L'entrenament: córrer o nedar vigorosament al matí. Si vas a fer que el teu cor bati durant almenys 30 minuts, fes un berenar primer, diu Christine Rosenbloom, PhD, la dietista esportiva d'atletisme de la Universitat Estatal de Geòrgia. Heu estat en dejuni tota la nit, de manera que necessiteu alguns hidrats de carboni per completar les vostres reserves de glucogen esgotades. El berenar ideal serà baix en greixos i proteïnes, que triguen més a digerir-se, i tingui uns 30 grams d'hidrats de carboni.El berenar: Un tub de gel energètic, un paquet de farina de civada instantània (Rosenbloom diu que els sudistes com ella poden preferir el gra) fet amb aigua, una tassa de cereal sec o un mini-bagel normal. Renteu-ho amb un got d'aigua de 4 unces.
Quan: El teu cos podrà convertir aquests carbohidrats en energia si menges entre 15 i 30 minuts abans de l'entrenament. No us preocupeu si aneu a la piscina: la creença que us calaràs és un conte de velles dones, diu Rosenbloom. Publicat01/10/2012 ANTERIOR | PRÒXIM
