8 passos per conquerir la bèstia interior

Martha BeckAra mateix tinc dos dolors de clixé: un al coll i un altre al cul. Tots dos són el resultat del meu aprenentatge a muntar —i utilitzo aquest terme sense problemes— un cavall. El dolor de cul no és gran cosa; només pell irritada. Em diuen que es pot evitar fent servir una roba interior encoixinada, de la marca Comfy Rump, que estic segur que porten a Victoria's Extremely Dark Secret. El meu mal de coll, en canvi, podria significar problemes. Va començar quan el meu cavall va saltar una mica, fent que el meu cap xoqués sobre la meva columna vertebral com una bola de bitlles en un Slinky. Tot i que aquesta va ser una experiència nova, el dolor posterior és massa familiar. Ja veus, tinc fibromiàlgia, una síndrome de dolor crònic que ningú entén realment. El meu coll pot curar-se amb normalitat, o la 'fibro' pot ser activada pel teixit contusionat, fent que la lesió sigui debilitant.

La fibromiàlgia és la meva bèstia negra , terme francès per a 'bèstia negra' que ha arribat a significar quelcom que cal evitar perquè ens fa por o ens pot fer mal. Molts de nosaltres ho hem fet Bèsties negres : estats d'ànim foscos (Winston Churchill va anomenar la depressió el seu 'gos negre'), addicció, autoodi, tendència a amagar als arbustos prop de les cases dels antics amants amb un matxet a una mà i Les obres completes de Keats en l'altre. Sigui el que sigui bèstia negra podria ser, potser penseu que us arruïnarà la vida. Sento dissentir. Com altres animals salvatges, el teu estúpid pot ser estudiat, entès, fins i tot domesticat. Si vols ser el manejador de la teva bèstia, en comptes de la seva presa, agafa un llapis i prepara't per aprendre un bèstia negra exercici de seguiment que anomeno Lifeline.

Descarrega aquí el gràfic Lifeline PDF Pas 1: aprèn a trucar al teu bèstia negra pel seu nom real
Moltes tradicions màgiques sostenen que controles un monstre pronunciant el seu nom. Tot el meu món va canviar el dia que un metge va fullejar el seu llibre de text de la facultat de medicina i va trobar l'etiqueta de la meva malaltia, que feia anys que estava mal diagnosticada. Conèixer el nom de la meva condició em va permetre fer-ne un seguiment, comprendre'l i gestionar-lo. El poder de posar nom és el motiu pel qual han canviat tantes vides amb la primera enunciació de paraules com 'Sóc un alcohòlic' o 'Estic endeutat' o, simplement, 'Sóc infeliç'.

Un dels meus clients, un diabètic, em va dir: 'Si parlo de diabetis, l'atreu. Si no ho dic mai, no és real i no em pot fer mal”. De fet, evitar un tema espantós vol dir que la teva ment subconscient està atrapada en ell. Per deixar anar alguna cosa, primer has d'admetre que la tens. La veritable llibertat comença amb una honestedat absoluta. Així que sigueu valents: digueu les paraules. 'Estic sol.' 'Tinc un trastorn alimentari'. 'El meu matrimoni no funciona'. En el moment que anomeneu el problema pel seu nom real, ja esteu aprenent a fer-lo menys nociu.

Pas 2: comenceu a omplir la vostra línia de vida valorant-vos bèstia negra en aquest moment
Encès el gràfic Lifeline que heu baixat , els números de la part inferior reflecteixen la teva edat. Els números de l'eix esquerre indiquen la intensitat del vostre problema. Comenceu a omplir la línia de vida responent a aquesta pregunta: en una escala de 0 a 10, amb 0 que indica 'cap problema' i 10 'el pitjor que he viscut mai', com de greu és el vostre problema avui? Posa una X a la columna per sobre de la teva edat actual, al nivell que creguis adequat (si el teu patiment és de 10, marca la casella més alta; si puntua un 9, el segon a dalt, etc.).

Pas 3: recordeu (i registreu) el pitjor dels temps

Ara recordeu quan el vostre bèstia negra va ser el pitjor: el temps que eres més gros, més addicte a la nicotina, més incompetent socialment, o el que sigui. Si no recordes la teva edat aleshores, pensa en altres coses que van passar al mateix temps: 'Ah, sí, va ser l'any que [em vaig quedar embarassada/va comprar un Yugo/ vaig intentar aprendre a salt amb perxa]'. Aquests esdeveniments us ajudaran a situar el vostre pitjor bèstia negra períodes de l'any correcte a la vostra línia de vida. Marqueu el quadre 'nivell 10' a sobre de cadascun dels anys en què el vostre problema va arribar al màxim. Per exemple, el meu dolor va valorar un 10 quan vaig desenvolupar els símptomes per primera vegada, als 18 anys. Va tornar a ser fort durant cadascun dels meus embarassos i es va mantenir amb la màxima força quan els meus tres fills eren petits. Això vol dir que a la meva línia de vida, el dolor de la fibromiàlgia va obtenir un 10 als 18, 23, 25 i 27 a 30 anys. Marqueu la vostra línia de vida per representar la vostra edat fosca personal.

Pas 4: recordeu (i enregistreu) el millor dels temps

Ara és el moment de mirar el costat bo. Recordeu ocasions en què el vostre problema es va alleujar o va desaparèixer temporalment. Recordeu el que estava passant a la vostra vida i, per sobre de cada any d'activitat animal baixa, marqueu la casella que mostra el nivell d'intensitat en aquell moment. Per exemple, els meus nivells de dolor van baixar d'un 10 a un 4 quan tenia 31 anys, després que vaig deixar la meva feina acadèmica i vaig començar a escriure llibres. Van augmentar una mica l'any següent, però als 33 anys, quan vaig començar a entrenar a antics estudiants de vida, el meu dolor va baixar a prop de 0. Quan va ser la teva bèstia com a mínim? Doneu-li una puntuació per a cada any que correspongui.

Pas 5: ompliu els buits
Un cop hàgiu marcat el millor i el pitjor dels moments, ompliu els buits i anoteu el vostre bèstia negra nivells a cada edat. No tindreu un record total. Els números seran massa difusos per a la física. Però els científics socials saben que els gràfics com el Lifeline poden ser extremadament útils, i a mesura que ompliu els quadres, automàticament començareu a pensar com un científic social. El que ens porta al pas Lifeline més potent.

Pas 6: Preneu nota de les correlacions i dels enllaços casuals
Descrius correlacions i causalitats cada vegada que observes: 'Menjo més quan estic cansat' o 'Em sento meravellós a prop de l'oceà'. Molts dels vincles causals de la teva vida són evidents per a tu, però d'altres són invisibles. L'exercici Lifeline t'ajuda a veure'ls. Per començar a notar les connexions entre el vostre bèstia negra i altres experiències vitals, respon les preguntes següents en un altre full.

A. Quan el teu bèstia negra estava en el seu pitjor...

1. On vivies?

2. On treballaves? (Nota: criar els fills a casa és feina.)

3. Què feies un dia normal?

4. Amb qui vas passar temps?

5. Què et creus?

B. Ara respon les cinc preguntes anteriors pel que fa als temps que fas bèstia negra era el menys molest.

C. Què van tenir en comú els teus pitjors moments?

D. Què van tenir en comú els teus millors moments?

I. A part de la bèstia negra en si mateix, hi va haver algun factor present en els pitjors moments però no en els millors?

Aquest exercici ha provocat milers de moments de bombeta per a mi i els meus clients. Vaig passar anys intentant esbrinar què va provocar el meu dolor de fibromiàlgia, sempre centrant-me en coses com la dieta o la medicació. Però crear una línia de vida va revelar alguna cosa sorprenent: cada vegada que el meu dolor esclatava, estava fent alguna cosa que més tard em vaig adonar que m'allunyava del propòsit de la meva vida. El dolor va atacar quan intentava escriure articles de revistes acadèmiques, va disminuir quan vaig escriure llibres per a un públic popular; va empitjorar quan vaig intentar ser la meva idea d'una 'mare perfecta', va disminuir quan només estava jo mateix al voltant dels meus fills; va augmentar quan vaig ensenyar la universitat, va desaparèixer quan vaig començar a entrenar la vida.

Si reflexioneu sobre la vostra línia de vida, també trobareu correlacions i causalitats inesperades. La meva clienta Janice es va adonar que la seva bèstia, l'alcoholisme, era menys greu quan passava molt de temps teixint. (Sí! Teixir!) Benjamin es va adonar que prenia decisions empresarials desastroses al voltant dels esnobs intel·lectuals. L'autoestima de Colleen baixava com una enclusa cada vegada que deixava de fer ioga. Aquests clients no podien creure que aquests factors els agreujaven realment Bèsties negres —fins que els vam provar. El que ens porta a... Pas 7: prova els teus descobriments
Si creus que has detectat un enllaç causal a la teva línia de vida, experimenta. Crea les condicions de vida que es correlacionin amb una calma bèstia negra —i a veure si això passa. Això pot semblar estrany, però la prova del pudding està en menjar: quan Janice va treure el fil i va començar a fer clic a les agulles, la seva set de whisky va disminuir. Benjamin va passar menys temps amb intel·lectuals i més amb els seus empleats de coll blau i, per descomptat, el seu sentit empresarial va augmentar. La Colleen va trobar que el gos avall realment li va fer guanyar diners.

Pas 8: domestica la bèstia
Tot i que encara tinc fibromiàlgia, poques vegades tinc símptomes. Això és perquè, utilitzant una línia de vida, em vaig adonar que el meu cos utilitza 'fibro' per enviar missatges de la meva ànima al meu cervell. 'El teu destí no és aquí!' el dolor em diu. 'Mira allà!' Abans necessitava una agonia incapacitant per fer-me prestar atenció. Però a mesura que vaig seguir estudiant les correlacions de la meva vida, vaig aprendre a canviar de rumb quan vaig sentir el primer cop. Com a resultat, el meu dolor ha disminuït, no avançat, a mesura que passa el temps.

He vist que aquest exercici funciona amb tot tipus de bèsties negres. Ara ho crec Bèsties negres solen atacar perquè estem frustrant els nostres propis destins. Calmar la bèstia ens converteix en les nostres millors vides. Així, quan Janice va substituir el whisky per manualitats de fil, es va adonar que el que realment volia era utilitzar la seva creativitat innata. Com més creava coses boniques, menys obligada estava a beure. Benjamin es va sentir tan còmode treballant amb empleats de coll blau que va superar els MBA de la seva empresa. Colleen va fer temps per al ioga cada dia i la seva autoestima va florir, millorant totes les relacions de la seva vida.

Si comenceu a utilitzar exercicis Lifeline per fer un seguiment dels vostres diferents Bèsties negres , descobriràs què els agreuja i com calmar-los. He après de centenars de clients que els vostres pitjors problemes es poden convertir en amics útils. Un dia teu bèstia negra serà només un gos o un cavall volador, un company agradable i lleial, només ocasionalment causant un lleuger dolor al coll.

Més consells de Martha Beck
  • 6 passos per veure't amb més claredat
  • Com evitar l'ansietat i tornar al bon camí
  • La cura per a l'autoconsciència

Articles D'Interès