Foto: Thinkstock
10 minuts: mastegar un pal de xiclet
Investigadors d'Austràlia i Anglaterra van trobar que en els moments d'estrès, els mastegadors de xiclet se sentien menys ansiosos i tenien un 18 per cent menys de cortisol (l'hormona de l'estrès) a la saliva. 'Mastegar augmenta el flux sanguini al cervell, cosa que ens pot fer sentir més alerta, i també ens pot distreure dels factors estressants', diu el coautor de l'estudi Andrew Scholey, PhD, director del Centre de Psicofarmacologia Humana de la Universitat de Swinburne.
Foto: Thinkstock
quant de temps s'ha de cuinar la carn de porc per lliura12 minuts: preparar una mica de te negre Les persones que van beure quatre porcions de te negre al dia durant sis setmanes van poder desestressar-se més ràpidament i van tenir nivells més baixos de cortisol després d'un esdeveniment estressant, segons un estudi de la University College de Londres. Els compostos químics de la beguda envasada en antioxidants poden relaxar-nos gràcies al seu efecte sobre els neurotransmissors del cervell.
Foto: Thinkstock
15 minuts: prova un massatge de bricolatge Revista Internacional de Neurociència va informar que un massatge a la cadira de 15 minuts dues vegades per setmana pot reduir l'estrès, probablement calmant el sistema nerviós simpàtic. L'enfocament a casa és una alternativa eficaç. 'Simplement fer rodar una pilota de tennis sobre els músculs amb el palmell de la mà pot provocar una resposta similar', diu Tiffany Field, PhD, directora de l'Institut de Recerca Tàctil de la Facultat de Medicina de la Universitat de Miami.
Foto: Thinkstock
20 minuts: Posa la ploma al paper Un estudi de 2010 a Ansietat, estrès i afrontament va trobar que escriure sobre un esdeveniment estressant durant només 20 minuts en dos dies diferents va reduir els nivells d'estrès percebut. Posar els sentiments al paper sembla organitzar els pensaments, ajudant-nos a processar experiències desagradables i alliberar emocions negatives.
Foto: Thinkstock
30 minuts: posa la música que t'agrada La música pot provocar emocions positives i reduir els teus nivells d'hormones de l'estrès. Un estudi a la Revista d'Infermeria Avançada va trobar que els pacients que escoltaven cançons de la seva elecció estaven menys ansiosos abans de la cirurgia. Millora encara més el teu estat d'ànim ballant per activar l'alliberament d'endorfines per sentir-te bé.
Foto: Thinkstock
45 minuts: feu una pausa tècnica En un estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Califòrnia, Irvine i l'exèrcit dels Estats Units, els monitors de freqüència cardíaca van demostrar que la comprovació del correu electrònic posava els subjectes en alerta constant amb freqüència cardíaca que indicava estrès. 'Hem trobat que tancar el correu electrònic alleuja l'ansietat', diu la coautora de l'estudi Gloria Mark, PhD. Comprometeu-vos a no enviar correu electrònic durant 45 minuts al dia per començar a deslletar-vos.
Foto: Thinkstock
ulleres de sol per a diferents formes de cara60 minuts: la naturalesa repetitiva de Clean House Housework pot ajudar a alliberar la tensió. 'Ens perdem en el ritme de plegar la roba o passar l'aspiradora, que pot alterar els patrons de pensament estressants i desencadenar la resposta de relaxació del cos', diu Herbert Benson, MD, director emèrit de l'Institut Benson-Henry de Medicina Corporal de la Ment a l'Hospital General de Massachusetts.
Següent: Test: Quant d'estrès pots suportar? Com a recordatori, consulteu sempre el vostre metge per obtenir assessorament i tractament mèdic abans d'iniciar qualsevol programa.
