7 A.M. - Desperta a la mateixa hora que vas fer ahir

Com combat el greix del ventre: Les persones privades de son menjaven una mitjana de 385 calories addicionals al dia, segons una metaanàlisi d'estudis publicats al Revista Europea de Nutrició Clínica . Les persones cansades tendeixen a aconseguir aliments amb més greixos i menys proteïnes, mentre que altres recerca sobre els efectes del son massa poc sobre la gana, va trobar que els subjectes se sentien atrets cap als aperitius típics rics en greixos, sucre i sal. De qualsevol manera, aquestes calories innecessàries acaben just al voltant de la cintura. El consell? No us sorprendrà: practiqueu una bona higiene del son per dormir bé totes les nits, la qual cosa significa mantenir-vos en el mateix horari de son/vigília cada dia.

7:30 A.M. – Feu un entrenament diferent al que vau fer ahir

Com combat el greix del ventre: Un règim de fitness que combina entrenament de força i cardio elimina més greix del ventre que només fer un o l'altre, va trobar una gran revisió de la recerca . Assegureu-vos d'incloure almenys una o dues sessions d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) per setmana, ja que la investigació mostra és una manera eficaç d'eliminar el greix del ventre. Si esteu buscant idees, proveu aquesta setmana d'entrenaments de circuit per eliminar el greix del ventre .

8:30 A.M. – Posa-hi un ou (o dos).

Com combat el greix del ventre: Un àpat al matí ric en proteïnes us prepara per a un dia que fa la cintura perquè les proteïnes us ajuden a sentir-vos ple (de manera que és més probable que mengeu menys en general) i construeix un múscul magre que crema calories fins i tot quan dieu assegut. la vostra cadira d'escriptori, diu Marina Chaparro, MPH, RDN, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Utilitzeu l'esmorzar per avançar en el vostre objectiu diari de proteïnes: 1 gram de proteïnes per cada 2,2 lliures que pesi. (Si pes 145 lliures, necessitaràs uns 66 grams.) No t'agrada els ous? Aquí en teniu set més idees d'esmorzar rics en proteïnes per tu.

1 P.M. – Menja el dinar, encara que estiguis molt ocupat

Com combat el greix del ventre: Saltar-se els àpats pot provocar un augment de pes específicament a l'estómac, segons la investigació realitzat en ratolins. Sabem que no ets un ratolí, però estudis amb animals com aquests ens poden proporcionar informació útil també per als humans. A més, menjar cada poques hores farà que el teu metabolisme continuï, sempre és un benefici per a la pèrdua de greix del ventre.

4 P.M. – Practica allò de què sempre escoltes

Com combat el greix del ventre: Parar atenció al que estàs pensant i sentint ara mateix (el que els investigadors anomenen mindfulness disposicional) està relacionat amb tenir menys greix del ventre, segons la investigació a la Revista Internacional de Medicina del Comportament . Les persones que van obtenir una puntuació més alta en una escala preguntant fins a quin punt estaven d'acord amb afirmacions com 'Em costa mantenir-se concentrat en el que està passant en el moment present' tenien aproximadament una lliura més de greix del ventre que els seus homòlegs més actuals. L'estudi va mostrar un enllaç, no causa i efecte, però els investigadors creuen que ser conscient pot ajudar a evitar cedir els desitjos i menjar per avorriment en lloc de fam real.

6:30 P.M. - Eviteu les trampes del sopar

Com combat el greix del ventre: L'hora de sopar pot ser una mina terrestre d'aliments i nutrients vinculats a cintura més gran. Concretament, greixos saturats (plat de formatge per sopar, algú?), greixos trans (sovint que es troben en coses com la pizza congelada) i hidrats de carboni refinats (pa blanc o menjars pesats amb pasta, o sushi d'arròs blanc). Ompliu el vostre plat amb cereals integrals, pics rics en fibra (com verdures, llegums i llenties) i aliments rics en greixos poliinsaturats i monoinsaturats (oli d'oliva, alvocats, fruits secs i llavors), tots els quals estan relacionats amb menys. greix abdominal. Mentre hi esteu, sigueu exigents també amb les vostres postres. Els sucres afegits són un contribuent conegut al greix del ventre. Aquí estan cinc postres sense sucre fins i tot un dolç amb amor.

8 P.M. - Trobeu el vostre calmant de l'estrès

Com combat el greix del ventre: Quan estàs a punt, els teus nivells de cortisol augmenten, i això pot provocar un emmagatzematge de greix a l'estómac, diu Michael Jensen, MD, endocrinòleg i expert en obesitat a la Clínica Mayo de Minnesota. (No està clar per què el cortisol té aquest efecte.) Fer un esforç per mantenir els nivells d'estrès sota control és una bona idea, ja sigui a través de la meditació (aquí n'hi ha una ràpida que podeu fer a qualsevol lloc), llegint o llibres per pintar per a adults: punts de bonificació si el vostre l'activitat que trieu també us ajuda a relaxar-vos abans d'anar a dormir.

Voleu que us enviïn més històries com aquesta a la vostra safata d'entrada? Subscriu-te al butlletí d' Healthy Body!