5 coses que ajudaran fins i tot a la persona més ferida a relaxar-se

martha beckSense ofendre's, però probablement has nascut una mica enganxat. La majoria de nosaltres ho érem. Qualsevol persona que hagi tingut cura d'un nounat angoixat ha estat testimoni de nivells impressionants d'estrenyiment: punys, cara, panxa, cames. L'única cosa que poden fer els nadons, quan s'enfronten al dolor o la por, és estirar-se amb força, i siguem sincers, tots som nens amb uns quants quilòmetres al comptequilòmetres. De vegades em pregunto si estem tan perseguits pel trauma del naixement que no se'ns acudeix mai. 'Allà estava', recorden les nostres ments preverbals, 'flotant content, confiant absolutament, sense por de res, i després bam! Llums brillants, aire fred i anys de bolquers.' Dècades després, encara estem donant voltes amb els punys enrotllats, preparats per al pitjor.

La ironia és que la millor manera d'afrontar l'angoixa és relaxar-se, literalment, relaxa't, o 'afluixar de nou'. Hi ha una paraula alemanya meravellosa, serenitat, que descriu el moviment d'un cavall quan es relaxa i confia tan absolutament en el seu genet que el seu moviment es converteix en una dansa alegre i fluida. Podem aferrar-nos a una vida adequada, però només Serenitat produeix grandesa. Viure plenament requereix un retorn a la soltura que precedeix el nostre primer alè a una confiança sense problemes que estem recolzats per un univers que no té cap interès a fer-nos mal, només a ensenyar-nos a ballar.

La meva manera preferida d'entrenar els clients (i jo mateix) a través d'aquest procés és intentar relaxar-me primer de maneres específiques i limitades i després comprovar si es produeix un desastre. Si ho fa, sempre ens podem recuperar. Però si no passa res terrible, podem trobar el coratge per relaxar-nos una mica més, i després una mica més, fins al final. Serenitat. Aquí teniu la meva llista de tasques pendents.


Fa molt de temps, a la trobada de gimnàstica peewee de la meva filla, vaig escoltar la mare d'un altre nen de 6 anys xiular a l'orella del seu fill: 'Maldita, Danielle! Almenys ho faries provar per relaxar-se? Dubto que la pobra Danielle hagi tingut un moment de relaxació abans o després, per molt que ho intentés. El problema d'intentar relaxar-se, és clar, és que és paradoxal: en el moment que comences a intentar-ho, no et relaxes.

Per fer front a aquest enigma, comenceu per deixar anar la vostra necessitat d'afluixar. Ara mateix, noteu el nivell de tensió al vostre cos. Mireu si la respiració es contrau, els músculs facials tensos, l'estómac es retorça. A continuació, comproveu el vostre estat mental: esteu perfectament tranquils i tranquils, o plagats per la por o l'estrès? Sigui el que descobreixis, respira profundament i... no et relaxis. En absolut. Digues-te a tu mateix que està bé estar tan tens com tu. Simplement senti el que sentis.

Allà, no és un alleujament?

2. Relaxa't La vostra atenció


Un cop hagis aconseguit superar la barrera d'intentar-ho, la següent cosa fonamental a deixar anar és la teva atenció. Això és el contrari del que us van ensenyar de petit, quan els adults us deien que us concentreu només en una cosa: un professor, un llibre escolar avorrit com la brutícia, mentre ignorava tota la resta. Però els investigadors han descobert que aquest tipus d'enfocament ajustat pot prevenir activament la relaxació.

Així que llenceu aquesta idea. En comptes d'això, mireu cap endavant i trobeu alguna cosa que sigui el centre del vostre camp visual: una flor, una flama d'espelmes, un punt a la paret. Aleshores, sense moure els ulls de l'objectiu, amplia el focus de la teva atenció perquè inclogui no només l'objectiu, sinó també tot el que hi ha al teu camp visual, des del centre fins a les vores exteriors. Penseu en l'objectiu com a important i tota la resta com a poc important. Aleshores (i aquí és on és probable que les coses es desviïn de la vostra pràctica habitual) feu que tot, tot el que veieu, sigui igual d'important. De dalt a baix, d'esquerra a dreta, tot igual d'essencial.

Ho has provat? Si és així, potser haureu notat que a mesura que la vostra atenció es va obrir, també ho van fer la vostra ment i el vostre cos. Potser els teus músculs es van tornar més suaus, més elàstics. Potser t'has oblidat de preocupar-te. Potser no pots ni recordar què va passar perquè, per un moment, no estaves pensant. Contràriament a la saviesa convencional, aquest no-pensament suau i despreocupat és la sensació d'estar alerta i perceptiu. Intenteu relaxar la vostra concentració en diverses situacions: mentre cuineu o netegeu, potser. Si comenceu a cremar el sopar o beu lleixiu accidentalment, atureu-vos. Torna a l'atenció apretant. Almenys ho has intentat!

3. Relaxa't en el que passi


La periodista del segle XIX Margaret Fuller va proclamar una vegada famosa: 'Accepto l'univers'. A la qual cosa l'assagista Thomas Carlyle va respondre: 'Això! És millor que ella! Tom tenia un punt sòlid. Lluitar contra la realitat és un treball esgotador i sense parar amb resultats profundament decebedors. He treballat amb innombrables clients que estaven perpètuament en plena fugida dels simples fets de les seves vides. Si ets com ells, intenta relaxar-te amb el que ja està passant. També pots, oi? Tot el que existeix en aquest moment està fora del teu control, així que ara mateix (i d'aquí un minut, i d'aquí una hora, i així successivament) deixa que sigui. Durant el temps que trigueu a llegir la resta d'aquesta columna, deixeu d'intentar canviar les coses. Sent quanta energia omple aquest espai solt.

4. Relaxa't els estàndards que mai no pots complir


Una de les raons per les quals molts de nosaltres resistim la nostra situació actual és que no compleix les nostres pròpies expectatives. 'Això no està bé!' nosaltres creiem. 'No se suposa que sigui una gerent d'oficina divorciada, ansiosa i envellida amb taques de vi a la brusa. Se suposa que sóc un model ric d'una perfecció espiritualment avançada però molt desitjable! Bona sort amb això.

Sigui quin sigui el motiu (imatges de mitjans, proves estandarditzades, els nostres pares, una combinació de l'anterior), gairebé tots els nostres estimats estàndards d'excel·lència són objectius que no podem assolir, i molt menys mantenir. Esforçar-se per aconseguir les trampes de la felicitat t'està portant cada cop més lluny de la felicitat real.

Observeu una habitació plena dels vostres familiars, una dotzena de persones que passeu pel carrer, la gent que actualment passeja per la zona de menjars del centre comercial. Quants d'ells creus que coincideixen amb els estàndards que t'agradaria assolir? Vaig pensar que sí. Ara intenta relaxar els teus estàndards fins al punt que totes aquestes persones siguin prou bones: existir, sentir-se, merèixer compassió. Imagina posar els teus estàndards tan baixos que tots els éssers que coneixes siguin prou bons. Si ho fessis per tu mateix, la teva vida aniria directament a l'infern? Pot ser. O potser, qui sap?, el vostre món podria començar a sentir-se una mica més com el cel.

5. Relaxa't La teva resistència a la incertesa

Si sabés que ja heu provat els petits experiments anteriors, estaria molt content. Si sabés que els tornaria a provar demà, i l'endemà, i l'endemà, em sorprendria. La majoria de les persones que em demanen consell —i tingueu en compte que ho paguen— sembla que ho consideren un objecte per a la contemplació, mai en realitat una eina a utilitzar.

Crec que això es deu al fet que fer alguna cosa desconeguda ens obliga a enfrontar-nos a la incertesa inherent a la vida. (I això és especialment cert per a la relaxació, amb la seva renúncia implícita al control.) Quan ens enfrontem a allò que no sabem, anem per la ruta de Hamlet, decidint que 'preferim suportar els mals que tenim, / que volar cap a altres que tenim'. no en sap.' Si només ens apretem prou fort, diu el nadó que va néixer dins nostre, no tornarà a passar res inesperat o desagradable.

Per descomptat, això només ens encega davant les oportunitats i les aventures de la vida. Si no haguéssim sortit mai de l'úter, mai hauríem experimentat el món. Com diu l'escriptor espiritual Mark Nepo: 'Som les úniques criatures que busquen garanties i, en fer-ho, apaguem l'espurna que és el descobriment'. Relaxant la nostra necessitat d'estar segurs, la nostra il·lusió que tenim el control, és l'única manera de recuperar aquesta espurna.

Proveu, doncs, les idees de relaxació que ja he descrit, i després, quan estigueu una mica menys ben abraçats del que és habitual, preneu cinc minuts per seure en un lloc tranquil. Amb cada exhalació, repetiu mentalment: 'Ara m'estic morint'. Amb cada inhalació, pensa, Ara estic neixent. Les dues afirmacions són certes. Amb cada instant que passa, el present tu desapareix al passat i un nou tu entra al món. Durant cinc minuts, senti això. Morir i néixer, morir i néixer, morir i néixer. Acostuma't. Quan pots relaxar-te en la mort i el renaixement, pots gestionar qualsevol cosa.

Cada moment és una oportunitat de renéixer, aquesta vegada sense apretar-se ni tensar. Però això no és un objectiu, ni és una virtut; si ho pensem així, mai ens relaxarem. El relaxar-se és simplement una manera de sentir-se millor, ara mateix per ell mateix.

Quan deixem de fer un esforç intens, optant per suavitzar la nostra atenció, acceptar el que passi, afluixar els nostres estàndards de judici i deixar que la vida flueixi pel seu camí incert, la nostra experiència de vida es relaxa gradualment, passant d'esterridora i dolorosa a interessant. Els poders que ens configuren resulten no ser monstres castigadors i condemnadors, sinó forces que ens ensenyen serenitat, mostrant-nos com d'alegre, gràcil i deliciosa pot ser la vida.

L'últim llibre de Martha Beck és La col·lecció Martha Beck: Assajos per crear la teva vida correcta, volum 1 .