Foto: BONNINSTUDIO/iStock/360/Thinkstock
Error 1: has colpejat el terra corrent. Saltes del llit preparat per afrontar el dia de cara. El problema és que és possible que estigueu exigint massa als músculs de l'esquena, que sovint són rígids per una llarga nit de descans en un sol lloc, diu Robert D. Oexman, MBA, DC, un expert en son i quiropràctica i director de la Institut Dormir per viure . Mou-te massa ràpidament i els teus músculs poden tenir espasmes i posar-te en risc de patir mal d'esquena o fins i tot un disc lliscant o trencat. Un altre motiu per aixecar-se lentament: quan ens posem dempeus després d'estar estirats durant hores, la sang corre cap a les cames, i això pot provocar una sensació de mareig que ens posa en risc d'ensopegar. Aquest efecte, anomenat hipotensió ortostàtica, és especialment comú en dones, diu Alan Hilibrand, MD, cirurgià ortopèdic i portaveu de la Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics .Prova això: Abans de saltar a la dutxa, Oexman recomana abraçar els genolls al pit (un a la vegada, després junts). Això no només ajudarà a escalfar els músculs, sinó que també farà que la sang flueixi per tot el cos, de manera que et sentiràs més estable quan t'aixequis i brilli.
Foto: dance22/iStock/360/Thinkstock
Error 2: Mantingueu les persianes a la finestra mentre us prepareu per treballar. Les ombres opaques converteixen la vostra habitació en una cova fosca i acollidora que us pot ajudar a dormir. Però els seus beneficis només duren fins que és el moment d'aixecar-se. Per ajudar-vos a començar el dia amb un estat d'ànim positiu i ajustar el vostre rellotge intern (per poder relaxar-vos més tard a la nit), necessiteu llum solar. Deixar entrar aquests raigs del matí també us pot ajudar a regular el vostre pes , van trobar investigadors de la Northwestern University Feinberg School of Medicine.Prova això: Com més llum millor, així que obriu les persianes del tot tan bon punt us aixequeu del llit (o, um, tan bon punt us poseu un barnús).
Foto: Janie Airey/Photodisc/Thinkstock
Error 3: guardes el teu regal fins a la tarda. La majoria de nosaltres treballem dur i després fem una pausa per a una estona personal durant el dinar, o més probablement al voltant de les 3 de la tarda, quan comencem a esvair-nos. Però en un estudi recent de la Universitat de Minnesota, quan els empleats van començar la jornada laboral amb un estat d'ànim positiu, el seu estat d'ànim va rebre un impuls més gran amb esdeveniments agradables que si comencéssin malament i malhumorat . També es van veure menys afectats per les interaccions negatives amb els companys de feina, van trobar els investigadors.
Prova això: Derroteu-vos amb aquest cafè amb llet quan aneu a l'oficina, o preneu-vos uns minuts per trucar a la vostra germana o fins i tot fer unes quantes salutacions al sol, si us agraden aquest tipus de coses, qualsevol cosa per animar-vos abans que comenci el dia.
Foto: Jupiterimages/Polka Dot/360/Thinkstock
Error 4: heu configurat l'alarma a les 6:47 a.m. Heu descobert les matemàtiques de la repetició: prémer aquest botó equival a 10 minuts de son addicionals més tres minuts més per desenredar els llençols i sortir del llit. Però dormir i adormir-se de manera intermitent fa que el teu cos sigui fora de l'horari i farà que sigui més difícil adormir-se a la nit. Aquesta és la raó Els experts del son maleeixen la invenció d'aquest timbre i xiulet en particular a la majoria dels despertadors i us demano que no l'utilitzeu.Prova això: Aixeca't quan soni l'alarma, no entre 10 i 20 minuts més tard.
Foto: Moodboard/360/Thinkstock
Error 5: el primer que fas després de despertar-te és fer exercici. Ja saps que has d'esmorzar dins dels 30 minuts següents a aixecar-te per impulsar el teu metabolisme, però això no sembla realista quan t'afanyes a fer una classe de Zumba al matí. Saltar-se el menjar, però, és un problema. Heu estat en dejuni tota la nit i necessiteu alguns hidrats de carboni per completar les vostres reserves d'energia esgotades, sobretot si esteu a punt d'esgotar-les encara més al gimnàs.Prova això: No estem dient que necessiteu un bol de farina de civada amb tots els accessoris. Un grapat de cereal sec o mig plàtan en el camí cap a la porta està bé (i un got d'aigua, és clar, ja que l'última vegada que vas beure alguna cosa probablement va ser fa set hores).
