Aprèn la tècnica de comunicació crucial que t'ajudarà a tu i a la teva parella a superar els arguments dolorosos i les lluites de poder. Segons el terapeuta matrimonial Dr. Harville Hendrix, hi ha tres passos bàsics per aconseguir una comunicació saludable, inclòs un 'regal' addicional que realment reforçarà el vostre diàleg amb la vostra parella. Coneguda com la tècnica d'Imago, Harville diu: 'Les parelles són capaços de crear relacions més fortes si primer són més conscients de com de profundament interconnectat esteu'. En oferir-vos un canvi per reconèixer l'agenda inconscient que cada parella aporta a la relació, tots dos podeu créixer junts d'una manera creativa, sense control i curativa basada en la comprensió dels desitjos i necessitats de l'altre. Proveu l'exercici de diàleg intencionat de 4 passos amb la vostra parella per resoldre qualsevol problema o desacord que us pugui impedir una relació més íntima i satisfactòria.
Pas 1: mirall
Com escoltar la teva parella sense distorsionar els seus pensaments i sentiments.
El doctor Hendrix diu que el primer pas d'un diàleg intencionat és reflectir la teva parella i deixar-lo escoltar sense judici. Seguiu aquest guió bàsic amb la vostra parella.
Exercici de mirall
- Digues a la teva parella el missatge que t'agradaria que escoltés. El missatge hauria de començar amb 'jo' i descriure els vostres sentiments. (Exemple: 'Em sento ferit quan em parles malament').
- Aleshores, la teva parella reflecteix el teu missatge. Exemple: 'Si ho entenc, et sents ferit quan et parlo. Ho he entès?
- Si creieu que la vostra parella no ha entès el vostre missatge, torneu a explicar-ho i feu que us reflecteixi fins que el rep el missatge.
- Completa el missatge. Si t'han escoltat amb precisió, la teva parella diu: 'Hi ha més coses sobre això?' Això t'ajuda a completar els teus sentiments i evita que la teva parella respongui a missatges incomplets.
- Quan s'ha completat el missatge, la teva parella resumeix tot el missatge. (Exemple: 'Deixa'm veure si ho tinc...')
- Hauria de comprovar la precisió amb: 'Ho he entès tot?'
Quan el vostre missatge s'hagi escoltat amb precisió, podeu passar al pas següent.
Pròxim: Per què no n'hi ha prou amb escoltar
Pas 2: validació Per què no n'hi ha prou amb escoltar la teva parella.
No n'hi ha prou amb escoltar, cal aprendre a prestar molta atenció per entendre la veritat de la teva parella. 'No n'hi ha prou amb ser escoltat', diu el doctor Harville Hendrix, 'és 'Veus que no estic boig?'
Exercici de validació
- La teva parella no ha d'estar d'acord amb el teu argument per validar-lo.
- Per validar el vostre missatge, ha d'utilitzar l'idioma adequat. Hauria d'utilitzar frases com aquesta: 'Tens sentit perquè...' o 'Puc veure el que estàs dient...'. L'ús de la frase 'té sentit' pot ser útil: et diu que la teva parella no No pensis que els teus sentiments són bojos.
- La teva parella s'ha d'assegurar que et sentis validat abans de continuar. Si ho feu, passeu al següent pas.
Pròxim: Posa't a la seva pell
Pas 3: Empatitzar Un cop expressat el sentiment, és hora de posar-te a la pell de la teva parella.
El següent gran pas en el procés de diàleg és que la teva parella empatitzi amb els teus sentiments expressats. 'Descobriu la sensació i aneu a aquest lloc amb ell o ella', diu el doctor Hendrix. 'Entreu a aquest lloc amb ells i sabran que existeixes per a ells en aquell moment. Això és una connexió.
Exercici d'empatia
- La teva parella pot començar l'exercici d'empatia amb una afirmació com ara: 'M'imagino que pots sentir...' o 'Veig que et sents...'.
- Com que és impossible saber exactament què sent una persona, la teva parella hauria de comprovar la precisió. Hauria de preguntar: 'És això el que estàs sentint?' Si no entenia el sentiment, hauríeu de tornar a dirigir el missatge.
- Si comparteixes nous sentiments amb la teva parella després de la reiteració, ha de reflectir aquests sentiments. (Per exemple, 'Hi ha més coses sobre aquest sentiment?')
Pròxim: Com convertir la frustració en un regal
Pas 4: Donar el regal És hora de demanar a la teva parella una petita petició positiva.
Què és el que vols que no aconsegueixes? El Dr. Harville Hendrix suggereix que la millor manera de transformar alguna cosa dolorosa és donant a la teva parella una sol·licitud de canvi de comportament en forma de 'regal'. Diu: 'En lloc de colpejar la teva parella per això, tradueix la frustració en el teu desig'.
L'exercici del regal
- Comenceu preguntant una cosa tan senzilla com: 'Ara mateix, puc fer una sol·licitud?' (Exemple: 'Pots venir a abraçar-me? Em pots dir una paraula amable?')
- La teva parella hauria de complir.
- Continueu treballant per donar-vos 'regals' fins que es produeixi un canvi i pugueu veure la vostra parella sense jutjar. 'Una vegada que les parelles puguin confiar en aquests regals, l'arena de seguretat augmentarà i les barreres defensives baixaran', diu el doctor Hendrix.
Quan hàgiu acabat amb el vostre diàleg intencionat, inverteix els rols. Ara ets el receptor dels sentiments de la teva parella i hauries de començar amb l'exercici de mirall. Amb la pràctica, tu i la teva parella pots continuar creant el matrimoni dels teus somnis.
Teràpia de parella
El doctor Harville Hendrix ajuda una parella amb un passat abusiu
La veritable raó per la qual tries la teva parella
El teu kit de reparació matrimonial publicat04/19/2006
