4 secrets per mantenir la pèrdua de pes de dones que ho saben

història de pèrdua de pes

Foto: cortesia de Katie Foster

1. Compromís amb petits canvis
Després de perdre pes amb èxit, mostren estudis que fins a dos terços dels que fan dieta ho recuperen tot, i després alguns. Aquí, què van fer quatre dones per superar aquestes probabilitats.

Katie Foster
Pèrdua de pes: 125 lliures
Per quant de temps: 7 anys

Després de més d'una dècada de dieta io-yo, Katie Foster, de 35 anys, va decidir adoptar un enfocament més moderat i factible. 'No anava a fer cap canvi amb el qual no estaria disposat a mantenir-me durant la resta de la meva vida', diu, centrant-se en canvi en ajustaments d'estil de vida saludable que podria seguir a llarg termini.

Per a Foster, això significava reduir la mida de les porcions del seu menjar ferralla habitual i fer intercanvis d'aliments manejables, com ara substituir les rodanxes de poma per les patates fregides. Amb el temps, va poder afegir més canvis a la seva rutina diària, incloent caminar per fer exercici i, més tard, córrer. Aquests canvis petits però duradors van fer que Foster no només perdés 125 lliures la primera vegada, sinó que també els pogués mantenir durant set anys, fins i tot mentre menjava una llaminadura cada dia.

I hi ha ciència per explicar el seu èxit. Segons a metaanàlisi en JAMA , els investigadors van trobar que diferents dietes populars van provocar nivells relativament similars de pèrdua de pes a curt termini. No obstant això, els resultats suggereixen que les dietes a les quals les persones poden seguir realment poden conduir a les millors sostingut pèrdua de pes.

Foto: cortesia de Josie Maurer

2. Construir la força
Josie Maurer
Pèrdua de pes: 45 lliures
Per quant de temps: 7 anys

Quan Josie Maurer, de 44 anys, va començar el seu viatge per perdre pes, es va centrar en el que molts de nosaltres fem: cardio (caminant més) i observant el que menjava (comptant calories). 'Però quan vaig perdre pes, encara sentia que [el meu cos] semblava tambaleant', diu. 'Així que vaig començar a integrar l'entrenament de força i tot va canviar. El pes va caure molt més ràpid i vaig començar a veure i sentir-me molt millor que abans.

Set anys i 45 lliures perduts després, Maurer diu que l'entrenament de força ha estat vital per augmentar la seva capacitat per mantenir el pes, fins i tot després de dos embarassos. Passa uns 30 minuts cada matí realitzant treballs de la part superior del cos i del nucli i, després, durant la jornada laboral, integra els moviments de la part inferior del cos, com ara esquat i estocada, en temps d'inactivitat, com quan espera que el microones escalfi el seu dinar per emportar. .

La bona notícia sobre l'entrenament de força és que una mica de temps dedicat a fer-ho pot recórrer un llarg camí. Un estudiar va trobar que tan sols 80 minuts a la setmana d'entrenament de resistència (o aeròbic) van ajudar a prevenir la recuperació del greix del ventre després de perdre pes.

Foto: Cortesia d'Arielle Calderon



3. Posa't en cuina
Arielle Calderon
Pèrdua de pes: 100 lliures
Per quant de temps: 1 any

Quan Arielle Calderon, de 28 anys, es va proposar baixar de pes, el seu principal objectiu era posar-se saludable. 'Tendria una visió irregular durant uns 30 minuts al dia i tenia problemes per veure'l. Vaig tenir molta por', diu. Així que, en nom de la salut (i per recomanació del seu optometrista), sabia que havia de començar per millorar la seva alimentació. Fins aleshores, Calderón menjava sobretot processats aliments de conveniència i no va cuinar pràcticament cap dels aliments que menjava. Per a ella, 'cuinar' sempre havia significat posar puré de patates al microones.

'Vaig començar a fer coses a YouTube com 'Com tallar correctament una poma' i 'Com rostir cols de Brussel·les', diu. 'Lítimament havia de començar pel principi. Però em va ajudar a donar-me una idea general dels conceptes bàsics.' Després d'aprendre a dominar menjars com les mongetes negres en conserva, l'arròs integral instantani i els pits de pollastre al forn, va adoptar receptes de Pinterest en tota regla, com ara barques d'espaguetis amb carbassa i bols de zoodle i les va fer seves.

'Ara, preparo aproximadament el 90 per cent dels meus àpats', diu Calderón, que comparteix regularment les seves idees de menjars saludables i els seus esforços de cuina amb els seus 180.000. Instagram seguidors. 'Vaig crear un hàbit al voltant de la cuina i m'encanta'. Amb aquest hàbit saludable a remolc, un recerca s'ha trobat comú entre aquells que aconsegueixen mantenir el pes amb èxit: ha perdut més de 100 lliures i l'ha mantingut durant un any.

Foto: cortesia de Kelly Gause

4. Trobeu l'entrenament adequat
Kelly Gause
Pèrdua de pes: 35 lliures
Per quant de temps: 9 anys

Sabem que l'exercici regular ajuda a mantenir allunyats els quilos. Però hi ha un factor principal que afecta si realment faràs exercici: el gaudi de l'exercici. Kelly Gause, de 59 anys, pot avalar-ho. Quan es va incorporar a un gimnàs per primera vegada fa nou anys, odiava tots els seus entrenaments, que incloïen caminar i córrer a la cinta de córrer i aixecar manuelles uns dies a la setmana. 'Cada 15 minuts semblava una hora', diu.

Després va provar una classe d'exercicis en grup. 'Vaig trigar sis mesos a agafar el coratge per aventurar-me a l'estudi de gimnàstica grupal, però de seguida em va encantar l'energia i em vaig divertir amb els entrenaments', diu. 'Tota la meva vida va canviar amb aquella classe'. Gause va començar a prendre classes de força, cardio i dansa de cinc a sis dies per setmana i va baixar 35 lliures. Nou anys després, està certificada per ensenyar quatre Les Mills classes d'exercicis en grup i es fa suar mentre ensenya unes sis hores a la setmana.

Ara, ella no fa els seus entrenaments perquè l'han ajudat a perdre pes o a mantenir-lo, diu, sinó perquè li encanta fer-los. També passa per mantenir el pes.

Articles D'Interès