Tot el patiment que passa dins de la nostra ment no és realitat, diu Byron Katie. És només una història amb la qual ens torturem. Té un sistema senzill i totalment replicable per alliberar-nos dels pensaments que ens fan patir. 'Tota la guerra comença en el paper', explica. Escriu els teus pensaments estressants i després et fas les quatre preguntes següents: Pregunta 1: És cert?
Aquesta pregunta pot canviar la teva vida. Estigues quiet i pregunta-te si el pensament que has escrit és cert.

Pregunta 2: Pots saber absolutament que és veritat?
Aquesta és una oportunitat més per obrir la ment i aprofundir en el desconegut, per trobar les respostes que hi ha sota el que creiem que sabem.

Pregunta 3: Com reacciones, què passa, quan creus aquest pensament?
Amb aquesta pregunta, comenceu a notar causa i efecte interns. Podeu veure que quan creieu el pensament, hi ha una pertorbació que pot anar des d'un malestar lleu fins a la por o el pànic. Què sents? Com tractes la persona (o la situació) sobre la qual has escrit, com et tractes a tu mateix quan creus aquest pensament? Fes una llista i sigues específic.

Pregunta 4: Qui seria tu sense pensar?
Imagina't davant d'aquesta persona (o en aquesta situació), sense creure't el pensament. Com seria diferent la teva vida si no tinguessis ni tan sols la capacitat de pensar el pensament estressant? Com et sentiries? Què prefereixes: la vida amb o sense el pensament? Què se sent més amable, més tranquil?

Gireu el pensament:
El 'turnaround' us ofereix l'oportunitat d'experimentar el contrari del que creieu. Un cop hàgiu trobat un o més canvis a la vostra declaració original, us convidem a trobar almenys tres exemples concrets i genuïns de com cada canvi és cert a la vostra vida.

Com a recordatori, consulteu sempre el vostre metge per obtenir assessorament i tractament mèdic abans d'iniciar qualsevol programa.