Per mantenir la vostra flexibilitat, oblideu els tocs dels dits dels peus: obteniu un corró d'escuma (aquella cosa en forma de tronc que es ven a la secció d'articles esportius). 'El rodatge d'escuma és com fer-se un massatge profund', diu el metge de medicina esportiva Jordan Metzl, MD. 'Ajuda a la flexibilitat musculoesquelètica afluixant la fàscia, un teixit connectiu que s'estén pels músculs'. Recomana rodar unes quantes vegades a la setmana (uns 30 segons per exercici).

Rotllet de vedell
Seieu a terra i col·loqueu el corró sota els turmells. Col·loqueu les mans a terra com a suport i feu girar el cos cap endavant fins que el rodet arribi a la part posterior del genoll dret. A continuació, torneu al turmell.

Roll d'isquiotibials
Seieu a terra i col·loqueu el rodet sota el genoll dret, amb la cama recta. Posa les mans a terra per donar suport i creua la cama esquerra per sobre del turmell dret. Enrotlla el teu cos cap endavant fins que el rodet arribi als glutis, després fes roda cap endavant i cap enrere.

Enrotllament d'omòplats
Estireu boca amunt amb un corró d'escuma sota la part superior de l'esquena a la part superior dels omòplats. Creueu els braços sobre el pit. Els genolls s'han de doblegar amb els peus a terra. Aixequeu els malucs perquè estiguin lleugerament elevats i, a continuació, gireu cap endavant i cap enrere.

Roll de maluc
Estireu boca avall al terra, amb les dues cuixes sobre el rodet just per sobre dels genolls i el tors recolzat als avantbraços. Feu girar el cos cap enrere fins que el rodet arribi a la part superior de les cuixes; tornar a la posició inicial.