Cada dia, el Dr. Oz dispensa una gran quantitat de consells innovadors perquè puguis viure la teva vida més saludable. Però tingueu en compte que no cal que feu ni proveu tot el que es recomana. Preneu suplements, per exemple. Tot i que el Dr. Oz informa sovint sobre els beneficis de diversos suplements, de cap manera espera que prengui tots els suplements que s'esmenten al programa. Per aclarir qualsevol confusió, seguiu aquesta regla general: com a règim de referència, eviteu prendre més de 5 suplements diferents al dia. En fer-ho, podríeu arriscar-vos a possibles interaccions negatives amb les píndoles, així que sempre parleu primer amb el vostre metge o farmacèutic.
Per ajudar-vos simplement amb el vostre règim, a continuació es mostren els 3 suplements que el Dr. Oz considera absolutament essencials per a tothom: un multivitamínic, àcids grassos omega-3 i calci amb magnesi. Qualsevol altra cosa s'ha de personalitzar segons el vostre gènere, edat o objectius de salut, com ara la pèrdua de pes, la millora de la memòria o l'alleujament de l'estrès.
Els 3 suplements clau de Dr.Oz
1. Un multivitamínic
Tot i que idealment la majoria dels nutrients haurien de provenir d'una dieta saludable rica en fruites i verdures, un multivitamínic s'assegura que res no caigui per les esquerdes. Un multi garanteix que obteniu totes les vitamines i minerals essencials recomanats per a cada dia, mantenint el vostre motor en funcionament sense problemes i afegint protecció contra malalties cròniques com el càncer de mama, el càncer de còlon i les malalties del cor.
El multivitamínic típic conté unes 10 vitamines i 10 minerals, incloent vitamines A, C, D, E, K i minerals com el potassi i el zinc. Assegureu-vos que el vostre multi contingui iode, un mineral que de vegades s'omet per certs fabricants i que és important per al cor, la tiroide, el cervell i altres òrgans vitals.
Quan compreu les vostres multivitamines, busqueu ampolles amb l'etiqueta 100% Daily Value (DV). A més, eviteu les megadosis, com ara els suplements que contenen un 500 per cent de DV, tenint en compte que també absorbireu vitamines i minerals dels aliments que mengeu.
Finalment, assegureu-vos de dividir el vostre multivitamínic en dues dosis. Preneu la meitat al matí i la meitat a la nit, ja que el vostre cos només pot absorbir tantes vitamines en un moment donat.
Següent: El suplement superestrella per a la salut cerebral, cardíaca i vascular 2. Àcids grassos omega-3/oli de peix
Els àcids grassos omega-3 són els greixos superestrella que impulsen el cervell, protegeixen el cor i les artèries, combaten les arrugues, lubriquen les articulacions i molt més. Hi ha 3 tipus d'àcids grassos omega-3:
- L'àcid alfa-linelènic (ALA) va trobar nous, llavors de lli i oli d'oliva
- Àcid docosahexaenoic (DHA) que es troba principalment en l'oli de peix
- L'àcid eicosapentaenoic (EPA) també es troba a l'oli de peix
Prendre aquest suplement a l'hora d'esmorzar. Per mantenir l'oli de peix més durador i evitar que es faci malbé, guardeu-lo a la nevera.
3. Calci Amb Magnesi
Sense calci a la vostra dieta, el cos robarà aquest nutrient dels vostres ossos, cosa que els debilita. El calci combinat amb el magnesi no només dóna suport als ossos, sinó que també manté les dents i els músculs sans. És important prendre aquests minerals junts, ja que el calci sol pot causar restrenyiment, mentre que el magnesi evitarà aquest efecte secundari.
Trieu un suplement que contingui 600 mg de calci amb 400 mg de magnesi i preneu-lo una vegada al dia. Recordeu beure sempre amb un got ple d'aigua. No prengui aquest suplement dins d'1-2 hores després de prendre el seu multivitamínic, ja que el calci pot bloquejar l'absorció d'altres nutrients al cos.
Més del Dr. Oz
- 4 maneres d'alleujar el dolor crònic de manera natural
- La baixada de vitamines prenatals
- 12 consells per millorar la salut de la teva família
